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Tipp Der Redaktion - 2019

15 Die besten Prinzipien zum natürlichen und schnellen Abnehmen von Körperfett

Ein hoher Körperfettanteil bereitet das Stadium für Schwierigkeiten vor, die bei Adipositas ansonsten fettleibig sind, beispielsweise bei der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronischen Erkrankungen und verschiedenen Krebsarten. Körperfettanteile von mehr als 20% bei Männern und über 30% bei Frauen werden hoch gemessen.

Bevor wir darüber sprechen, wie man Fett reduzieren kann, müssen wir zuerst eines verstehen.

Gewichtszunahme wird als Problem betrachtet, aber wie viele von uns wissen eigentlich, warum unser Körper Fett ansammelt?

Haben Sie jemals versucht zu verstehen, warum Ihr Körper anfängt, Fett zu speichern?

Wenn Ihr Körper Fett in Bereichen wie Bauch, Armen und Hintern oder sogar in den Oberschenkeln oder im Rücken ansammelt, wussten Sie, dass alles auf Ihre Hormone zurückzuführen ist? Ja! Ihre Hormone sind verantwortlich, wenn Sie an Gewicht zunehmen. Und vor allem Ihre Sexualhormone, Testosteron, Progesteron und Östrogen sind die Schuldigen.

Wenn es um natürliche Körperformen geht, neigen Frauen dazu, mehr Fett im Rücken und in den Oberschenkeln zu haben, was gewöhnlich als Unterkörperfett bezeichnet wird, während Männer dazu neigen, mehr Fett im Bauchbereich anzusammeln. Obwohl Körperfett von verschiedenen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schilddrüse, Diabetes usw. abhängt, ist der Hauptgrund für all diese Probleme das hormonelle Ungleichgewicht.

So reduzieren Sie Körperfett natürlich und schnell:

Wir finden so viele Methoden und Möglichkeiten, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Einige Diätpläne fordern auch schnellste Ergebnisse. Jeder Diätplan, den Sie wählen, sollte jedoch darauf basieren, was Ihr Körper bewältigen kann. Hier sind 15 einfache und effektive Prinzipien, wie Sie Körperfett schnell und natürlich reduzieren können.

1. Tanzen:

Tanzen ist die beste Methode, um das Körperfett zu reduzieren, indem es voller Freude durch das Glück ist. Durch diese Übung werden Sie niemals satt werden. Tanzen kannst du alleine mit Freunden durchführen. Jetzt haben wir viele Arten von Tanzaktivitäten. Tanzen ist eine der effektivsten und beliebtesten Methoden, um Körperfett auf natürliche und schnelle Weise zu reduzieren.

2. Schwimmen:

Das Schwimmen ist unglaublich, und Sie können für Ihr gesamtes Leben einen vor allem lebenswichtigen Bonus aus dem Grund leisten, der Ihnen das jüngere Leben erleichtern kann. Die körperformende Rückzahlung von Schwimmtrainings ist der Effekt eines idealen Blizzards der Kalorienverbrennung. Ein einfaches Schwimmen verbrennt etwa 500 Kalorien pro Stunde; es hilft, ganzkörperfette einfach zu verringern.

Mehr sehen: Schwimmen, um Bauchfett zu reduzieren

3. Trinken von Wasser:

Wasser ist der Vermittler, in dem neben dem Transport und dem Flammen von Fett hauptsächlich die Präsentation der Zellen stattfindet. Zusammen mit der Einnahme von viel kalorienfreiem Wasser fühlen Sie sich satt und verbrauchen weniger. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag; es wird Ihnen helfen, frisch und aktiv zu fühlen.

4. Machen Sie einen Plan:

Die Erstellung eines Plans garantiert, dass der Fettabbau mit größerer Sicherheit erreicht wird. Wenn Sie vordefinierte Ziele und ein Wachstumstagebuch festlegen, können Sie Ihren Kunden dabei helfen, sich an den Plan zu halten und ein höheres Maß an Verantwortung zu gewährleisten. Der erste Schritt ist zu entscheiden, was genau ihr Ziel ist. Für den Fettabbau geplant, müssen die richtigen Schritte genau zu den Zeitpunkten ausgeführt werden, um dieses Ziel zu würdigen.

5. Ändern Sie Ihr Salz:

Besseres Salz ist extrem sauer und leitet Mineralien aus Ihrem Körper heraus. Es ist außerdem sehr dehydrierend (Hallo Cellulite!) Und so verfeinert, dass Ihr Körper seine lebenswichtige Lebenskraft einsetzen muss, um dieses tote Salz aufzunehmen. Überlegenes Salz grenzt nur an den Aufbau von Toxizität in Ihrem Körper an. Crystal plus Meersalz sind immer noch alkalisch, gefüllt mit nützlichen Mineralien, bieten dem Körper etwas mehr als davon und enthalten einen volleren Geschmack, der unsicher ist, dass Sie die Unähnlichkeit überhaupt sehen können!

6. Diät, um Körperfett zu reduzieren:

Essen Sie zusätzliches Obst und Gemüse. Fügen Sie zusätzlich Fisch und Huhn hinzu. Hühnchen für Rinderhackfleisch reservieren. Entfernen Sie die Haut von Hühnern vor dem Kochen. Verwenden Sie magerere Rindfleischstücke plus Schweinefleisch, und schneiden Sie so viel Fett ab wie wahrscheinlich vor dem Kochen. Backen, grillen oder Grillen Sie Fleisch; entfliehen Sie dem Braten Halten Sie sich von paniertem Fleisch und Gemüse fern. Verwenden Sie fettfreie, ansonsten fettarme Milch als Alternative zu Vollmilch. Anstelle von herber Sahne sollten Sie fettarmen Joghurt probieren, andernfalls eine Mischung aus Joghurt und fettarmer Hüttenkäse. Verwenden Sie fettarme Käsesorten.

7. Wie man Körperfett mit Übung reduziert ?:

Yoga Surya Namaskar ist eine der hervorragenden natürlichen Methoden, um den Körperfettanteil schnell zu reduzieren. Sie alle wissen, dass Surya Namaskar im Grunde eine Vereinigung von 12 Yoga-Haltungen ist, während Sie Surya Namaskar üben können, wenn Sie einige Punkte beachten. Dies wird Ihnen absolut helfen, das Gewicht schnell zu reduzieren! Sonnengruß Ansonsten ist Surya Namaskar nicht nur eine Übung, um Fett abzubauen. Surya Namaskar ist das Lied, um friedlich, stark und fit zu leben.

8. Laufen und Schwimmen:

Eines der besten, um leicht Bauchfett zu verlieren, ist es, auf ebenem Boden zu laufen. Dadurch wird das Fett gezwungen, schneller zu verbrennen. Fügen Sie Ihrem Laufprogramm einige Schwimmroutinen hinzu. Mischen Sie alles auf und es ist so gut wie für eine Körperfett-Entfernungssitzung im Kosmetikspital. Diese Arten von Trainingsroutinen haben sich für viele Menschen als effektiv erwiesen und werden hoffentlich auch für Sie gut sein. Wenn Sie Körperfett reduzieren möchten, ist dies eine ziemlich gute Technik.

Mehr sehen: Überspringt Burn Belly Fat

9. Verringern Sie die Menge an Kalorien in Ihren Mahlzeiten:

Es wurde bewiesen, dass Kalorien eine der Hauptursachen für die Gewichtszunahme sind. Wenn Sie Fett verlieren möchten, ist es eine der besten Möglichkeiten, die Kalorienzufuhr pro Tag zu senken. Kalorien in kleinen Mengen verbrennen und lagern sich nicht als Fett ab. Wenn Sie jedoch große Mengen an Kalorien einnehmen, kann dies Ihren Körper und somit auch Ihren Lebensstil beeinträchtigen. Dies führt außerdem zu einer Reihe von Krankheiten und kann auch Ihre Magenaktivitäten beeinträchtigen. Übergewicht kann Ihre Verdauungsfunktionen beeinflussen.

10. Stärkehaltige Kohlenhydrate:

Es gibt viele Arten von Kohlenhydraten. Einige von ihnen sind für uns notwendig, andere nicht. Diese Art von Kohlenhydraten bleibt im Körper in Form von Stärke und kann als einer der Hauptgründe für übermäßige Gewichtszunahme angesehen werden. Dies ist eines der Dinge, die Sie vermeiden sollten. Die Einnahme von Protein in guten Mengen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen als Kohlenhydrate. Daher ist die Proteinzufuhr für Sie gut geeignet, um einen fettfreien Körper zu erhalten, wenn Sie gleichzeitig an Gewicht zunehmen möchten.

11. Einige gesunde Morgengetränke haben:

Es gibt einige Fruchtsäfte, die das Fett reduzieren helfen und morgens auf leeren Magen konsumiert werden sollten. Es ist eine der gesündesten Möglichkeiten, um Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Körperfett verlieren, dann erhalten Sie einige Informationen zu diesem Thema. Je früher Sie beginnen, diese Säfte in Anspruch zu nehmen, desto besser wird es für Sie sein.

12. Machen Sie etwas Morgen-Yoga und Stretching:

Hier sind einige schnelle Übungen, die Sie auswählen können:

  • Volle und halbe Kniebeugen sind sehr hilfreich, um in kurzer Zeit Fett und Zoll zu verlieren.
  • Hast du auch schon einmal von Super Brain Yoga gehört? Kreuzen Sie einfach Ihre Hände und halten Sie Ihre Ohren, dh halten Sie Ihr rechtes Ohr mit der linken Hand und das linke Ohr mit der rechten Hand und machen Sie fünf Sätze von 10 Sit-Ups. Das ist super Gehirn Yoga. Hilft bei der leichten Fettverbrennung, erhöht den Sauerstoffgehalt im Gehirn und entspannt Ihre Muskeln.
  • Schlafradfahren ist auch eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine an, als würden Sie Fahrrad fahren. Dies hilft Ihnen, Fett in Ihrem Oberschenkelbereich zu verbrennen.
  • Überspringen ist eine gute Übung für das Ganzkörpertraining.
  • Wenn Sie sich für ein Fitnessstudio entscheiden, können Sie alle Kraftsportgeräte ausprobieren.

13. Kräuterprodukte:

Kräuterprodukte zur Gewichtsabnahme waren schon immer nützlich, wenn es darum geht, Fett abzubauen. Kräuterprodukte zur Gewichtsabnahme können mit Cholesterinproblemen umgehen und sich auch mit den aufkommenden Problemen des Immunsystems des Körpers befassen. Heutzutage gibt es in Indien viele Medikamente zur Gewichtsabnahme - zum Beispiel No Fat Capsules. Diese pflanzlichen Produkte zum Abnehmen können auch das Muskelgewicht halten und alternativ das Fett aus dem Körper reduzieren. Es gibt viele Menschen in Indien, die derzeit pflanzliche Produkte zur Gewichtsabnahme ohne Nebenwirkungen verwenden.

14. Motivation finden:

Eines der Dinge, die Sie benötigen, um Fett zu verlieren, ist die mentale Stärke. Es ist immer notwendig, eine mentale Unterstützung zu finden, mit der Sie leicht Fett verlieren können. Man kann motivierende Reden, Songs, Filme, Videos, Clips usw. in Anspruch nehmen. Es spielt keine Rolle, wie man es macht, solange man es richtig macht.

15. Die Treppe nehmen:

Es gibt kleine Tricks, die immer dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren. Wenn Sie die Treppe anstelle des Aufzugs in Ihrem Büro nehmen, wird dieses Bauchfett verloren gehen.

Die besten Möglichkeiten, um Körperfett zu verlieren, werden in diesem Artikel beschrieben. Es gibt unzählige künstliche Wege, um diese zusätzlichen Pfunde Fett zu verlieren. Es liegt im Ermessen des Verbrauchers, dass er den richtigen Weg wählt. Hüten Sie sich vor den verschiedenen verschreibungspflichtigen Medikamenten, die beim Abnehmen helfen, da dies Nebenwirkungen haben kann. Diese einfachen Auswege haben einen schmerzhaften Nachteil. Wie gesagt wird, ist Vorbeugen besser als heilen. Bleiben Sie gesund, essen Sie gesund und Sie werden keine zusätzlichen Pfunde einpacken.

Hier sind Lebensmittel, auf die Sie sich für einen schnellen Gewichtsverlust verlassen können.

  1. Grünblättrige Gemüse
  2. Ganze Eier
  3. Lachsfisch, Thunfisch
  4. Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Sprossen
  5. Hühnerbrust
  6. Mageres Rindfleisch
  7. Salzkartoffeln ohne Salz
  8. Avocados

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Hier sind kurze Tipps, die Sie auswählen können, um den Gewichtsverlust zu vereinfachen.

  • Warten Sie nicht, bis Sie zu hungrig werden, denn zu viel Hunger kann sich auf Ihre Nahrungswahl auswirken. Das Verlangen kann zunehmen und Sie könnten am Ende unerwünschte Junks essen.
  • Schummeln Sie nicht bei Ihrer täglichen Kalorienzählung. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die Kalorienzahl halten. Ein Schummeltag hier und da ist aber in Ordnung.
  • Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mengen an Lebensmitteln. Essen Sie 2 Stunden vor dem Training und essen Sie richtige Speisen nach dem Training.
  • Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Sie Ihrem Körper ständig Wasser zuführen, erkennt er, dass es eine gute Wasserquelle für seinen Bedarf gibt, und gibt daher das gesamte Wasser ab, das es als Teil des Abwehrmechanismus gespeichert hat.
  • Ersetzen Sie Limonaden, alkoholfreie Getränke und Alkohol durch Wasser, Suppen, Säfte. Denken Sie daran, dass Colas oder Limonaden nicht für die Gewichtsabnahme gedacht sind.
  • Konzentrieren Sie sich auf den Nährwert, anstatt Kalorien zu zählen
  • Schreibe auf, was du jeden Tag isst und da die Aufzeichnungen Wahrheit sagen, wirst du niemals versucht zu betrügen.
  • Kauen Sie Ihr Essen gut, damit es keine Nahrungsklumpen gibt, in denen Sie schlucken können. Wenn Sie kein Essen kauen, wird viel Gas hineingesaugt, während Sie große Nahrungsstücke schlucken. Um das zu vermeiden, kauen Sie einfach gut!
  • Wenn Sie sich nach etwas sehnen, analysieren Sie, wie viel Sie nach dem Verzehr hart arbeiten müssen. Auf diese Weise vermeiden Sie bewusst Nahrungsmittel, die Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen könnten.

Schnappen Sie sich all diese schnellen Tipps, rühren Sie sie mit positiven Gedanken um und füllen Sie sie mit harter Arbeit und Zuversicht auf. Das ist es! Gewichtsverlust ist nicht unmöglich. Es erfordert nur Geduld, Bewusstsein und harte Arbeit. Glücklich zu verlieren!