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Wie kann man nachts natürlich besser schlafen?

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Haben Sie jemals eine schlaflose Nacht durchgemacht? Frustrierend ist es nicht? Du fühlst dich so unruhig, wie du dich im Bett herumwirfst und dich wunderst, warum du nicht schlafen kannst. Wenn es Ihnen recht häufig vorkommt, kann es sein, dass Sie unter chronischer Schlaflosigkeit leiden. Die medizinische Behandlung dieser Erkrankung ist ein völlig anderes Thema.

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Bevor wir zu den Aufgaben kommen, können wir die Nicht-Fragen verstehen

Tun Sie dies nicht, bevor Sie schlafen gehen:

Um nachts gut zu schlafen, müssen Sie zuerst wissen, was Sie vermeiden sollten.
Denken Sie daran, dass das Einschlafen nicht länger als 15 Minuten dauern sollte. Wenn es mehr kostet und nach viel Anstrengung noch immer nicht in der Lage ist, nachts ruhig zu schlafen, müssen Sie dies überprüfen und sicherstellen. Weiter lesen:

  • Nicht jeder Schlafzyklus ist gleich. Denken Sie daran, bevor Sie sich beim nächsten Mal über Ihren Schlafzyklus Sorgen machen.
  • Vermeiden Sie kurze Nickerchen während des Tages. Power-Nickerchen, die nicht länger als 1o Minuten dauern, sind für Bürogänger in Ordnung
  • Vermeiden Sie während der zweiten Hälfte des Tages ein intensives Training, da übermäßige Belastung Ihren Schlaf stört.
  • Vermeiden Sie Getränke mit Koffein nach Sonnenuntergang, besonders nach dem Abendessen.
  • Vermeiden Sie späte Mahlzeiten und scharfes Essen zum Abendessen
  • Tragen Sie Ihr Mobiltelefon, Lebensmittel oder Bücher nicht ins Bett. Beenden Sie sie, bevor Sie das Bett erreichen. Sobald Sie sich im Bett befinden, entspannen Sie sich einfach und schlafen Sie ein.
  • Vermeiden Sie helle Lichter oder Bettlampen, die die Ruhe Ihres Auges stören.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie nachts auf natürliche Weise besser schlafen können.

1. Trinken Sie etwas warme Milch:

Ja, der alte Glaube, dass ein Glas warme Milch hilft, besser zu schlafen, ist wahr. Milch enthält ein Enzym namens Tryptophan, das Ihrem Gehirn hilft, sich zu beruhigen. Auch das Fett und die Proteine ​​in der Milch geben Ihnen das Gefühl, satt zu sein, und helfen Ihnen, den Schlaf aufzuholen. Eine weitere gute Alternative ist Kamillentee.

2. Fügen Sie Bananen in Ihre Ernährung ein:

Bananen sind eine reichhaltige Kaliumquelle, die die Muskeln entspannt. Es hilft, die Muskeln zu straffen und zu entspannen.

3. Einen Zeitplan festlegen:

Versuche einer Routine zu folgen. Haben Sie Ihre Mahlzeiten zu einer festen Zeit und ziehen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Dies ist eine Möglichkeit, Ihren Körper zu betrügen, um einen bestimmten Zeitplan einzuhalten.

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4. Essen Sie pünktlich:

Essen Sie früh zu Abend und schlafen Sie nicht nach dem Essen. Lassen Sie nach dem Essen eine Pause von drei Stunden ein, bevor Sie sich ins Bett legen.

Der gesamte Verdauungsprozess verlangsamt sich nachts, und ein voller Magen kann den Schlaf unterbrechen. Je schwerer die Mahlzeit ist, desto länger dauert es, bis sich Ihr Magen gesetzt hat. Idealerweise sollte das Abendessen die leichteste Mahlzeit Ihres Tages sein. Dies hilft Ihnen, Ihr Essen besser zu verdauen und verhindert Probleme wie Säure, Gas, Verdauungsstörungen usw. Ebenso sollten Sie Ihr Abendessen nicht vollständig auslassen. Hier sind ein paar leichte Snacks, die Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie nachts gut schlafen können?

Einige gute Möglichkeiten:

  • ein Stück Vollkornbrot mit einer Scheibe fettarmen Käses
  • Vollkorngetreide und fettfreie Milch
  • Obst und fettarmer Joghurt

5. Verlangsamen Sie die Klimaanlage:

Studien haben gezeigt, dass in einer kühleren Umgebung, in der Sie schlafen, die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass Sie einen Alptraum hätten, und dass dies sicherlich ein Spoiler-Alarm ist!

6. Ersetzen Sie Kaffee oder Tee durch Wasser:

Überspringe den Kaffee. Es ist erwiesen, dass Koffein die Schlafmuster stört.

7. Verwenden Sie eine bequeme Matratze und ein Kissen:

Stellen Sie Ihr Kissen so ein, dass Hals und Wirbelsäule in einer geraden Linie zu liegen
Vermeiden Sie Verspannungen und Krämpfe im Nacken- und Schulterbereich, während Sie schlafen.

8. Positivität einatmen und Negativität ausatmen:

Üben Sie Pranayama oder eine tiefe Atmung, die dabei hilft, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu regulieren - und das Hormon Endorphin freisetzen, das Ihren Körper entspannt und Sie besser schlafen lässt. Ich beschreibe eine sehr einfache Atemtechnik.

Bhastrika Pranayama:

Das Wort "Bhastrika" bedeutet Balg. Dieses Pranayama versorgt Ihren Körper mit maximaler Sauerstoffmenge.

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Diese Übung beinhaltet, bequem in Padmasana zu sitzen, gefolgt von normaler Atmung und Entspannung. Beginnen Sie nun tief und vollständig zu atmen, um Ihre Lungen mit Sauerstoff zu versorgen. Danach kräftig ausatmen. Wiederholen Sie dies für 5-10 mal.

Diese Übung sollte nicht von Personen durchgeführt werden, die an einer Herzerkrankung leiden.

9. Entspannen Sie sich Ihre Füße:

Massieren Sie Ihre Füße mit warmem Öl. Sie können Mandel-, Kokos- oder Olivenöl verwenden, um Ihre Fußsohlen zu massieren.

10. Zünden Sie Duftkerzen in Ihrem Schlafzimmer an. Je entspannender und leitfähiger die Aura ist. Je besser du schlafen kannst. Die Aromatherapie kann Wunder bewirken, damit das Gehirn es beruhigt. Düfte wie Lavendel, Kamille und Ylang-Ylang aktivieren die Alpha-Wellen-Aktivität im Rücken Ihres Gehirns, sodass Sie bequemer schlafen können.

Diese 10 Edelsteinspitzen sind nur für Sie gedacht, um sich der Frage zu stellen, wie Sie nachts auf natürliche Weise einen gesunden Schlaf bekommen, die Sie jeden Tag stört.

Schließen Sie einfach Ihre Augen und erinnern Sie sich an den schönsten Moment Ihres Lebens. Fühle die Liebe und fühle die Wärme. Erleben Sie diesen Moment und gehen Sie schlafen!

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