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Tipp Der Redaktion - 2019

10 Beste Glycerin-Lebensmittel

Lebensmittel, die reich an Glycerin oder stark glykämischen Lebensmitteln sind, verursachen Veränderungen im Blutzucker- und Insulinspiegel. Nahrungsmittel mit einem geringeren glykämischen Index sind also gesundheitsfördernd im Vergleich zu glycerinreichen Lebensmitteln oder mit einem hohen Index. Bedeutet das also, dass wir diese Lebensmittel beseitigen? Nein, wir brauchen sie nur mit Proteinen und Fetten, um das hormonelle Gleichgewicht zu gewährleisten.

Einige der hoch glykämischen Lebensmittel sind:

1. Bäckereibrot und andere Backwaren:

Produkte wie Bananenkuchen, Apfelkuchen, Vanillekuchen, Hamburgerbrötchen, Pitabrot, Waffeln, Bagel, Kaiserwalzen, Vollkornbrot, Maistortillas usw. haben einen hohen glykämischen Index von 45 bis 95. Je mehr der Index, desto mehr Veränderungen neigen dazu, den Blutzucker- oder Insulinspiegel zu beeinflussen.

2. Getränke:

Cranberrysaft, Apfelsaft, Coca Cola, Gatorade, Orangensaft, Tomatensaft in Dosen, Fanta usw. haben einen glykämischen Index von 40 bis 95. Ein weiterer Index ist mehr Schwankung

3. Frühstückscerealien:

Cornflakes, Weizencreme, Müsli, Grapenüsse, Puffweizen, Kleie aufziehen, Hafermittel, Allie. Der glykämische Index in diesen Frühstücksflocken liegt zwischen 55 und 93.

4. Körner

Zuckermais, Quinoa, weißer Reis, Gerste, Vollkornbrot. Der glykämische Index reicht von 30 bis 80.

5. Milchprodukte:

Produkte wie Eiscreme, Milch, Magermilch und fettarmer Joghurt enthalten Glyzerin mit einem Index von 33 bis 58.

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6. Früchte:

Trauben, Orangen, Pfirsich, Birne, Apfel, Pflaumen, Wassermelone und getrocknete Datteln sind ebenfalls reich an Glyzerin im Bereich von 30 bis 72, wobei Wassermelone der höchste Glykemix-Index und Pflaumen der niedrigere Wert sind.

7. Nüsse und Bohnen:

Schwarze Bohnen, Kichererbsen, Bohnen, Sojabohnen, Cashewnüsse, Linsen, Erdnüsse, Kidneybohnen. Der glykämische Index reicht von 7 bis 40. Erdnüsse mit niedrigstem glykämischen Index und gebackene Bohnen sind die höchsten.

8. Pastas:

Spaghetti, Makkaroni mit oder ohne Käse, Fettucini sind Lebensmittel mit einem glykämischen Index von 32 bis 65.

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9. Gemüse:

Könnten Sie denken, dass sogar Gemüse mit hohem glykämischem Index für die Gesundheit nicht wirklich gut sein kann! So ist beispielsweise gebackene Rostkartoffel so hoch wie 111, wohingegen Möhren im durchschnittlichen Index von nur 35 liegen. Abgesehen von anderen Gemüsen im Bereich von 50 bis 80 sind grüne Erbsen, Süßkartoffeln, Kartoffelpüree, Yamswurzel, weiße Kartoffeln usw .

10. Snacks Artikel:

Snickers Bar, einer der beliebtesten von allen, hat einen mittleren Index von etwa 50, wohingegen Frucht-Roll-Ups einen Index von bis zu 100 haben. Andere Snacks wie einfache oder gesalzene Maischips, Kartoffelchips, Popcorn usw. haben einen Index von 40 bis 60.

Was aus dem Obigen ersichtlich ist, dass keine essbaren Gegenstände frei von Glykämien sind. Was sich unterscheidet, ist die Dichte oder die Menge an Glycerin in der Nahrung, die Änderungen im Insulinspiegel verursacht. Dementsprechend kann es richtig sein, eine ausgewogene Ernährungstabelle zu haben, um sicherzustellen, dass das, was wir aufnehmen, unserem System nicht schadet, sondern stattdessen Körper und Hormone im Gleichgewicht hält.

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Daher kann es vorgezogen werden, ein Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index zu haben. Einige Nahrungsmittel, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen und dementsprechend Bestandteil der Diät sein können, sind Nahrungsmittel, die entweder Kohlenhydrate enthalten oder die keine Kohlenhydrate enthalten, aber reich an Proteinen / Fetten wie Käse, Eiern und Fleisch sind. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, können, wenn sie in angemessener Menge aufgenommen werden, niedrig glykämisch sein, wie beispielsweise Reisnudeln, Zuckermais, Kichererbsen, Sojamilch, Aprikosen, blaue Beeren.

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