Beliebte Beitr├Ąge

Tipp Der Redaktion - 2019

Top 9-Arm-Übungen, die Sie während Ihrer Schwangerschaft machen können

Schwangerschaft ist eine Phase, in der Frauen dazu neigen, stark zuzunehmen. Dies ist vor allem auf mangelnde körperliche Bewegung und die höchsten Schwangerschaftshormone zurückzuführen. Arme sind einer der häufigsten Bereiche, an denen sich das Gewicht der Schwangerschaft sammeln kann. Regelmäßige Bewegung auch während der Schwangerschaft wird dringend empfohlen. Es gibt Arm-Workouts für die Schwangerschaft, die auf das Abnehmen der Arme abzielen.
Armübungen zum Ausprobieren

1. Bizeps Curl:

Um dieses Armtraining während der Schwangerschaft zu versuchen, setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihren Rücken durchgehend aufrecht. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihres Rückens, damit Sie sich nicht nach vorne beugen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter in dieser Position nach unten und wieder zurück. Halten Sie nun in jeder Hand ein Gewicht von 5-10 Pfund. Halten Sie Ihre Arme dicht an Ihrer Seite, während Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Beugen Sie Ihren rechten Arm, während Sie das Handgewicht in Richtung Schulter bewegen. Senken Sie Ihren Rücken in die Ausgangsposition und wiederholen Sie ihn mit dem linken Arm, um einen Zyklus zu beenden. Machen Sie etwa zwei Sätze von 10 Wiederholungen und machen Sie eine kurze Pause.

2. Trizeps-Erweiterung:

Seien Sie in der Haltung wie zuvor. Halten Sie jetzt in jeder Hand ein Gewicht von 3-5 Pfund. Legen Sie die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen sind zur Decke geneigt und gerichtet. Heben Sie die Gewichte langsam zur Decke hoch. Senken Sie die Gewichte hinter Ihrem Kopf so ab, dass Ihre Ellbogen zur Decke zeigen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal für 2 Sätze mit einer Minute Pause dazwischen. Dies ist eine großartige Armübung für die Schwangerschaft.

Mehr sehen: Yoga-Haltungen, die während der Schwangerschaft zu vermeiden sind

3. Seitlicher Anstieg:

Behalten Sie eine Haltung bei, in der Sie mit hüftbreitem Standbein stehen. Die Knie sollten leicht gebeugt sein. Halten Sie nun in jeder Hand ein Gewicht von 3-5 Pfund. Jeder Arm sollte an Ihrer Seite hängen und die Handflächen auf Ihre Oberschenkel zeigen. Heben Sie beide Arme langsam bis zur Schulterhöhe an. Senken Sie jetzt Ihre Arme zu den Seiten. Machen Sie 10 Wiederholungen davon für 2 Sätze, wobei Sie eine kurze Pause dazwischen einlegen. Machen Sie diese Armtraining während der Schwangerschaft weiter, um großartige Ergebnisse zu erzielen.

4. Daumenarm Abbildung 8:

Stehen Sie mit ausgestreckten Armen und Daumen hoch. Versuchen Sie jetzt, Ihre Daumen wieder zu kippen. Bewegen Sie den Daumen nach unten und dann zurück, um eine Abbildung 8 zu zeichnen. Wenn Sie sich am unteren Rand des Kreises befinden, drehen Sie den Daumen nach vorne und fahren Sie fort. Setzen Sie dies 10 Mal für 2 Sätze fort.

5. Einhand-Wand-Push-ups:

Stellen Sie sich 3 Fuß von einer Wand entfernt und lehnen Sie sich nach vorne. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Brust zur Wand. Drücken Sie jetzt weg, bis Ihre Arme wieder gerade sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper dabei in einer flachen, geraden Linie vom Kopf bis zu den Zehen halten.

Mehr sehen: Schwangerschaft Pilates

6. Gewichtsfreie Reihen:

Halten Sie Ihre Ellbogen gegen Ihre Taille. Halten Sie nun Ihren Unterarm in einem Winkel von 90 Grad zum Boden. Drehen Sie Ihre Unterarme rudernd. Wiederholen Sie dies zehnmal zweimal. Dies ist eine der besten Armübungen während der Schwangerschaft.

7. Bench Dips:

Setzen Sie sich vorzugsweise in eine niedrige Position und rutschen Sie von der Vorderseite ab, so dass nur Ihre Arme Ihr Gewicht tragen. Senken Sie Ihren Hintern auf den Boden, indem Sie die Arme beugen. Versuchen Sie, sich langsam wieder in die Sitzposition zu schieben.

8. Hammerlocken:

Halten Sie Ihre Daumen mit den Kurzhanteln an Ihrer Seite nach vorne. Das Gewicht wie gewohnt hochrollen, aber diesmal den Daumen an der Vorderseite der Bewegung halten. Wiederholen Sie es zehnmal.

9. Pilates und Yoga:

Es gibt viele Positionen von Pilates und Yoga, die auf die Fette in Ihren Armen abzielen und sie abnehmen. Dies sind sichere und unter den besten Armübungen für die Schwangerschaft.

Mehr sehen: Stretching während der Schwangerschaft

Das waren einige der Arm-Workouts der Schwangerschaft. Probieren Sie diese lustigen Workouts aus und halten Sie Ihre Arme auch in der Schwangerschaft schlank und fit. Führen Sie Ihre Armübungen während der Schwangerschaft weiter aus und seien Sie regelmäßig dabei, die Kilos schnell abzuwerfen.