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3. Monat Schwangerschaftsdiät: Was zu essen und nicht zu essen

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Während der Schwangerschaft spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle. Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung kann die Gesundheit und das Wohlbefinden von Mutter und Kind gewährleisten. Besonders in der 3. Schwangerschaftsdiät machen sich viele Frauen Sorgen, was sie essen sollen und was nicht. Da sie von Übelkeit und Appetitlosigkeit geplagt werden, verzichten sie oft auf Mahlzeiten. Stattdessen gönnen sie sich Fast Food, das zwar einen guten Geschmack, aber einen niedrigen Kalorienwert hat. Eine ideale Ernährung muss aus allen Lebensmittelgruppen wie Getreide, Gemüse, Obst, Milchprodukte, Geflügel und Nüssen in empfohlenen Mengen bestehen. Um Ihnen das Leben leichter zu machen, haben wir die 3-monatige Diabetestabelle für die Schwangerschaft zusammengestellt, damit Sie richtig essen und fit bleiben.

3. Monat Schwangerschaftsdiät:

  • Nährwertangaben und Richtlinien Etwa drei Monate Schwangerschaftsdiät:
  • 3 Monate Schwangerschaft Essen zu essen:
  • 3 Monate Schwangerschaftsnahrung nicht zu essen?
  • Empfohlene Ergänzungen während der Schwangerschaft im 3. Monat:
  • Erwartete Gewichtszunahme während der Schwangerschaft im 3. Monat:
  • Zusätzliche Tipps für die Schwangerschaftsdiät im dritten Monat:

Nährwertangaben und Richtlinien Etwa drei Monate Schwangerschaftsdiät:

Gemäß den Ernährungsrichtlinien muss eine werdende Mutter in ihrer Schwangerschaftsdiät im dritten Monat mindestens 300 Kalorien mehr als der Normalwert verbrauchen. Ein sollte auch umfassen:

  • Nahrungsmittel auf Getreidebasis in mindestens 6-11 Portionen
  • Frisches Obst - 2-4 Portionen
  • Gemüse (Salate, Curries, Pommes Frites) - 4 Portionen
  • Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse) - 4 Portionen
  • Geflügel und Fleisch - 2 Portionen
  • Nüsse- 1 Portion

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3 Monate Schwangerschaft Essen zu essen:

Ihre Diät während des 3. Schwangerschaftsmonats muss Folgendes umfassen:

ein). Lebensmittel, die Vitamin B6 enthalten:

Eines der häufigsten Probleme in dieser Phase ist Übelkeit. Der Konsum von Lebensmitteln, die Vitamin B6 enthalten, kann zur Verringerung der Übelkeit beitragen. Es hilft auch, Ihre Stimmung zu heben. Die Einnahme von Zitrusfrüchten, Kartoffeln, Fisch und Eiern kann die tägliche Dosis Vitamine in Ihre Ernährung einbeziehen. Es gibt keine Ermüdung mehr, die Sie sonst erlebt hätten.

b). Kohlenhydrate während der Schwangerschaft im 3. Monat:

Obwohl Kohlenhydrate schon immer bekannt waren, dass sie die Taille beeinflussen, ist derselbe Nährstoff jetzt für die Gesundheit von Vorteil. Die Aufnahme von Brot, Reis und Kartoffeln kann Sie mit Energie versorgen. Da diese Nährstoffe Energie abgeben, kann die Aufnahme Sie daran hindern, sich blau zu fühlen. Der Konsum von Vollkornprodukten kann für Ihre Gesundheit sehr vorteilhaft sein.

Mehr sehen: 5. Monat Schwangerschaftsdiagramm

c). Gemüse:

Gemüse war schon immer ein Teil unserer gesunden Ernährung, und der 3. Schwangerschaftsmonat bildet da keine Ausnahme. Grünes Blattgemüse ist ein sehr wichtiger Bestandteil, da es die notwendige Ballaststoffe enthält, die für Ihre Gesundheit unerlässlich sind. Sie sollten eine gute Menge Broccoli und Spinat zu sich nehmen. Gemüse wie Karotten, Paprika, Winterkürbis und Aprikosen wirken sich ebenfalls positiv auf Ihr Wohlbefinden aus.

d). Früchte:

Frisches Obst ist eine gute Quelle für Vitamine und Antioxidantien. Sie enthalten auch Zuckerfasern, die auch Wunder für die Schwangerschaft Diät bewirken. Sie sind ein wichtiger Bestandteil von 3-monatiger Schwangerschaftsnahrung, da sie dem Körper der Frau in mehrfacher Hinsicht zugute kommen. Früchte stärken die Blutbläschen, die Muskeln und stärken die Knochen. Vitamin C hilft dabei, die mit der Arbeit verbundenen Risiken zu reduzieren.

e). Fleisch:

Der Konsum von Fleisch während des Trimesters der Schwangerschaft versorgt Ihren Körper mit Eisen. Es ist ein sehr wichtiges Mineral, das während dieser Zeit verzehrt werden muss. Eisen erleichtert die Produktion von Hämoglobin im Körper und dies erleichtert die Sauerstofftragfähigkeit einer Mutter. Es sollte unbedingt im 3. Monat der Schwangerschaftsdiät konsumiert werden, um die Blutproduktion in Ihrem Körper zu erhöhen.

f). Kalzium:

Die Aufnahme von Milchprodukten in Ihre Ernährung liefert Kalzium, das für die Stärkung der Knochen sehr wichtig ist. Dies ist nicht nur für Sie, sondern auch für Ihr Kind von Vorteil, da es die Knochen Ihres Kindes verbessert. Nicht nur Knochen, es hilft auch bei der Entwicklung von Zähnen, Hören, Muskeln und Nerven. Sie enthalten auch andere Mineralien, die für Ihr Wohlbefinden gut sind.

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G). Folsäure:

Dies ist ein wichtiges Vitamin für die Entwicklung des Fötus in Ihrem Körper. Folat hilft auch bei der Vermeidung von Defekten im Neuralrohr. Folsäure enthält Vitamin B9, das für Ihre Gesundheit von großem Nutzen ist, also die Einnahme von Spargeln. Brokkoli, dunkles Blattgemüse, Avocado und andere wichtige Zutaten können während der dritten Schwangerschaftsmonat für Sie Wunder wirken.

h). Fette:

Die Fette sind ein wichtiger Bestandteil, wenn es um die Entwicklung Ihres Körpers und Ihres Babys geht. In Fleisch und Milchprodukten enthaltene Fette können das Wachstum des Babys steigern. Es sollte nicht mehr als 30% Ihrer täglichen Kalorien ausmachen. Haben Sie verschiedene Arten von Öl wie Sonnenblumen-, Oliven-, Erdnuss-, Sesam-, Samen- und Nussöl in Ihrer täglichen Ernährung.

ich). Zink:

Dies ist ein weiterer Bestandteil, der das Wachstum und die Entwicklung des Körpers des Babys sowie des Fötus fördert. Sie können täglich Zink aus Lebensmitteln wie Huhn, Truthahn, Fleisch, Fisch, Ingwer, Zwiebeln, Bohnen und vielen anderen Gegenständen erhalten. Es hilft auch bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und hilft, Risiken im Zusammenhang mit Fehlgeburten und Auslieferung zu vermeiden.

j). Vitamin-D:

Dieser Nährstoff ist einer der wichtigsten Bestandteile Ihrer täglichen Ernährung. Es hilft bei der Aufrechterhaltung einer stetigen Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys. Sie können es in Ihre 3-monatige schwangere Nahrung aufnehmen, um für die richtige Entwicklung zu essen. Lebensmittel wie Lebertran, fetter Fisch und Eigelb sind ein wichtiger Bestandteil.

k). Jod:

Jod ist entscheidend für die Entwicklung des Nervensystems und der Gehirnfunktionen eines Babys. Es wird empfohlen, dass Sie täglich 220 mg Jod aus natürlichen Nahrungsmitteln wie Käse, Joghurt, Kartoffeln, Linsen und Meeresfrüchten wie Garnelen, Lachs und Kabeljau zu sich nehmen.

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3 Monate Schwangerschaftsnahrung nicht zu essen?

ein). Junk Food:

Junk-Food wirkt sich schädlich auf Ihren Körper aus. Es gibt keine Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung, wenn Sie Junk Food konsumieren. Es kann auch Ihren Stuhlgang stören, was sich negativ auf Ihre Schwangerschaft auswirkt. Junk Food enthält auch unregelmäßige Mengen an Zucker und Fett und ist daher für eine werdende Mutter sehr schädlich.

b). Quecksilber enthaltende Meeresfrüchte:

Einer der wichtigsten Gründe, die Einnahme von Meeresfrüchten zu vermeiden, ist das Vorhandensein von Methylquecksilber. Dies ist ein sehr schädlicher Wirkstoff in Meeresfrüchten, der zur Beeinträchtigung Ihres Fetus führt. Vermeiden Sie daher Meeresfrüchte in Ihrer täglichen Ernährung während der Schwangerschaft im 3. Monat. Die Aufnahme von Fischen wie Thunfisch, Schalentieren, geräuchertem Fisch und auch Sushi sollte so gering wie möglich sein.

c). Essen in Dosen:

Jede Art von Lebensmitteln in Dosen ist schädlich für das Wachstum des Babys während der Schwangerschaft. Sie sind schädlich, da sie künstliche Aromen und Konservierungsstoffe enthalten. Sie sollten während dieser Zeit immer natürliche Nahrungsmittel zu sich nehmen. Konservierungsmittel waren schon immer ein schädlicher Konsumartikel und vor allem in der Schwangerschaft.

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d). Milchprodukte, die nicht pasteurisiert sind:

Konsumieren Sie die Gewohnheit, Milchprodukte zu konsumieren, die pasteurisiert werden, um jegliche Art von Vergiftung zu vermeiden. Infektionen wie Listerien oder irgendeine Art von Lebensmittelvergiftung können durch pasteurisierte Milchprodukte auftreten. Es ist am besten, hausgemachte Milchprodukte zu haben, da keine Infektion möglich ist.

e). Kaffee Tee:

Koffein ist für Ihr Baby sehr schädlich, da es die Herzfrequenz durch Überschreiten der Plazenta beeinflussen kann. Es erhöht auch Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz sollte daher während der Schwangerschaft vollständig vermieden werden. Dies sollte in der Schwangerschaftsdiät in den ersten 3 Monaten vermieden werden, da dies nachteilige Auswirkungen hat. Sie neigen auch dazu, beim Einnahme von Kaffee mehr zu urinieren, wodurch der Körper mehr Flüssigkeit entleert und zu Austrocknung führt.

f). Rohe Sprossen:

Obwohl das Essen von Sprossen während der Schwangerschaft empfohlen wird, sollten Sie sie nicht roh essen. Rohe Sprossen sind schwer verdaulich und können zu Verdauungsstörungen führen, gefolgt von schweren Magenkrämpfen, Blähungen und Verstopfung. Wenn Sie Sprossen konsumieren möchten, dampfen Sie oder kochen Sie sie, bevor Sie sie zu Ihren Salaten hinzufügen.

G). Ungewaschenes Fleisch, Obst und Gemüse:

Essen Sie Ihre Produkte niemals direkt ohne sie zu waschen. Der Pestizidrückstand auf der äußeren Schicht kann zu schweren gesundheitlichen Komplikationen führen, einschließlich Krebs, wenn er nicht gründlich entfernt wird. Es ist besser, sie vor dem Gebrauch 10-15 Minuten in einer Mischung aus Limetten und Essig zu tränken.

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Empfohlene Ergänzungen während der Schwangerschaft im 3. Monat:

Vergewissern Sie sich, dass Sie neben dem empfohlenen 3. Schwangerschaftsmonat die folgenden Ergänzungen in die empfohlenen Dosierungen einschließen:

  • Calcium - 300 mg
  • Folsäure - 400 mcg
  • Riboflavin - 2 mg
  • Vitamin D - 400 IE
  • Vitamin C - 70 mg
  • Thiamin - 3 mg
  • Niacin - 20 mg
  • Vitamin B12 - 6 mcg
  • Vitamin E - 10 mg
  • Zink - 15 mg
  • Eisen - 17 mg
  • Jod - 150

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Erwartete Gewichtszunahme während der Schwangerschaft im 3. Monat:

Gewichtszunahme ist ein Teil der Schwangerschaft und ein gesundes Zeichen dafür, dass Ihr Baby wächst. Die Skala der Gewichtszunahme variiert jedoch mit der Person und ihrem BMI. Die Daumenregel für die Gewichtszunahme lautet:

„Frauen, die vor der Schwangerschaft untergewichtig waren, müssen an Gewicht zunehmen.
Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, müssen weniger abnehmen. “

Im ersten Trimester, insbesondere während des 3. Schwangerschaftsmonats, wird bei einem gesunden Menschen eine Gewichtszunahme von 1-1,5 kg erwartet. Wenn Sie keine Änderung bemerkt haben, kann Ihr Arzt Ihnen Gewichtszuschläge und Änderungen in der Ernährung vorschlagen, um Ihnen zu helfen.

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Zusätzliche Tipps für die Schwangerschaftsdiät im dritten Monat:

Wenn Sie die folgenden Tipps befolgen, können Sie eine gesunde Schwangerschaft genießen:

  • Bestimmen Sie Ihre Nahrungsmittelallergien. Wenn Sie gegen Obst oder Gemüse allergisch sind, vermeiden Sie es unbedingt.
  • Gönnen Sie sich niemals billiges, schnelles Essen, vor allem das, das auf der Straße hergestellt wird.
  • Essen Sie keine Speisen, die nicht richtig bedeckt sind
  • Suchen Sie nach Konservierungsstoffen in Ihrer Nahrung und vermeiden Sie diese während der Schwangerschaft
  • Es ist besser, sich für biologische Lebensmittel zu entscheiden, um Pestizide und schädliche Chemikalien zu verhindern
  • Nehmen Sie nicht nur nahrhafte Nahrungsmittel zu sich, sondern stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel rechtzeitig einnehmen
  • Trinken Sie viel Wasser und halten Sie sich hydratisiert

Wenn Sie schwanger sind, denken Sie daran, dass es in Ihrer Verantwortung liegt, das Wohlbefinden Ihres Babys sicherzustellen. Die richtige Ernährung, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht, ist für eine reibungslose und reibungslose Abgabe unerlässlich. Neben dem Essen müssen Sie sich auch gut ausruhen und ruhig bleiben. Gesunde Mütter machen gesunde und schöne Babys. Es ist also an der Zeit, die Angelegenheit in die Hände zu nehmen und diesem 3. Monat Schwangerschaftsdiagramm religiös zu folgen. Verabschieden Sie sich von Ihrem Päckchen Chips und beginnen Sie gesund zu naschen!

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Expertenfrage und Antworten:

ein). Wie viele Mahlzeiten sollte ich während der Schwangerschaft im 3. Monat pro Tag essen?

Wenn Sie im dritten Monat der Schwangerschaft sind, müssen Sie mit der Erhöhung der Nahrungsaufnahme beginnen. Ärzte empfehlen eine Reihe kleiner Mahlzeiten anstelle von ein oder zwei großen Mahlzeiten. Es wird empfohlen, einem gut strukturierten Plan zu folgen, der 4 Mahlzeiten pro Tag und 3 Snacks dazwischen umfasst. Sie können alle erforderlichen Elemente in diesen Mahlzeiten nach Ihrer Wahl abdecken.

b). Vorsichtsmaßnahmen während der Schwangerschaftsdiät?

Es gibt keine Vorkehrungen als solche. Die Diät soll alle wichtigen Nährstoffe abdecken. Wenn Ihr Körper bestimmte Nahrungsmittel jedoch nicht akzeptiert, vermeiden Sie diese und ersetzen Sie stattdessen geeignete Alternativen. Zum Beispiel können Personen mit Laktoseintoleranz Alternativen wie Sojamilch, Mandelmilch, Tofu usw. wählen.

c). Was sind die häufigsten Nahrungsmittelallergien, die in der 3. Schwangerschaftsdiät auftreten?

Nahrungsmittelallergien treten häufig während der Schwangerschaft auf. Einige dieser allergischen Reaktionen hätten sich von Kindheit an fortgesetzt, während andere während der Schwangerschaft neu erlebt wurden. Dazu gehören - Laktose-Allergien, Allergien gegen Zitronensäure, Auberginen, Meeresfrüchte, Erdnüsse, Mohn usw. Man kann Reaktionen wie Ausschlag, Niesen, Sodbrennen, Atemnot und Juckreiz feststellen. Wenn Sie eines davon bemerken, beeilen Sie sich sofort zum Arzt und vermeiden Sie diese Lebensmittel.

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