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Tipp Der Redaktion - 2020

9 einfache Übungen, um viszeralen Fett loszuwerden

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Es wird oft angenommen, dass eine geringe Nahrungsaufnahme zu einer Verringerung des Fettgehalts in unserem Körper beitragen kann. Es ist jedoch nicht wahr. Die Fettablagerung in unserem Körper kann aus vielen Gründen erfolgen. Es gibt verschiedene Arten von Fetten in unserem Körper. Es wird angenommen, dass Fett unser Körper nicht benötigt wird. Diese Vermutung trifft jedoch nicht immer zu. Die richtige Menge an Fetten in der richtigen Menge ist erforderlich, damit unser Körper in Notzeiten ausreichend Energie produzieren kann. Fett ermöglicht und beschleunigt unsere Stoffwechselaktivitäten.

Übermäßige Ablagerung von Fetten in unserem Körper kann jedoch schädlich sein. Es kann zu Müdigkeit, Schlafstörungen, Herzproblemen, hohen Blutproblemen, Gewichtszunahme, schwacher Knochenstärke und vielem mehr führen. Richtiges Training kann dabei helfen, diese Fette in unserem Körper zu reduzieren. Mit dem Aufkommen von Junk-Food in unseren Gesellschaften werden gesunde Nahrungsmittel ersetzt. Aus diesem Grund führt die Ablagerung einer Verbindung namens Cholesterin zu Fettgewebe in unserem Körper.

Übungen zur Reduzierung von viszeralem Fett:

Es kann jedoch verschiedene Arten von Aktivitäten und Übungen geben, mit denen man viszerales Fett aus ihrem Körper entfernen kann. Eine Liste der Übungen ist unten aufgeführt.

1. Rudern:

Rudern kann die beste Übung sein, wenn es um die Stärkung der Oberhand- und Oberschenkelmuskulatur geht. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihre viszeralen Fettansammlungen im Körper loszuwerden, sondern auch den Körper in einem größeren Ausmaß. Es stärkt die Wirbelsäule. Rudern zu Hause kann sehr leicht bei der Bauchmuskulatur helfen. Es hat sich herausgestellt, dass ein effektives Training dazu beitragen kann, ein Hormon namens Endorphine freizusetzen. Es hilft Ihnen, Ihre Stimmung aufzuhellen und erhöht die Schlafqualität. Rudern ist ein guter Weg, um die richtige Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, um eine stabile Herzfrequenz und eine normale Atmungsaktivität aufrechtzuerhalten. Diese Übungen müssen mindestens zehnmal am Tag durchgeführt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Von einer Übertreibung dieser Übung wird ausdrücklich abgeraten.

Wie mache ich die Ruderübung?

  • Steh geradeaus
  • Erweitern Sie Ihr Bein und zeigen Sie Ihre Füße
  • Halten Sie die Ruder
  • Behalten Sie einen festen Griff
  • Versuchen Sie sich beim Ziehen des Ruders mit dem Druck Ihres Körpers nach hinten zu setzen
  • Atmen Sie aus, während Sie aufstehen und die Muskeln entspannen.
  • Wiederholen Sie mindestens 10 Mal

2. Reverse Longe:

Während ein grundlegender Ausfallschritt ziemlich einfach ist, ist auch ein umgekehrter Ausfallschritt ziemlich einfach. Ein umgekehrter Ausfallschritt sollte von jedem ausgeführt werden, der einen grundlegenden Ausfallschritt ausführt. Es hilft bei der Formung unseres Hinterns und der Oberschenkel und hilft auch beim Entfernen der viszeralen Fettmuskeln in den Oberschenkeln. Es erhöht die Muskel- und Kernkraft Ihres Körpers. Es hilft bei der Verbesserung des Unterkörpers mehr als der obere. Wenn Sie einen Sitzplatz haben, sind umgekehrte Ausfallschritte ein Muss für Sie. Es hilft Ihren Rücken- und Oberschenkelmuskeln, wieder zu Kräften zu kommen. Diese Reverse-Lunge-Übung muss mindestens für 15 bis 30 Sätze geübt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

So machen Sie einen Reverse Longe:

  • Steh gerade
  • Legen Sie beide Hände hinter den Kopf oder auf die Hüfte
  • Machen Sie einen Schritt mit dem linken Fuß zurück
  • Senke dich zurück und sitze, als würdest du auf einem Stuhl sitzen
  • Für Ihr linkes Bein heben Sie Ihren Zeh mit 90 Grad zwischen Bein und Boden an
  • Treten Sie zurück, nachdem Sie zur ursprünglichen Position zurückgekehrt sind
  • Wiederholen Sie mindestens 15 bis 30 Mal mit alternativen Beinen.

3. Zweihandkessel-Ballschaukel:

Diese Übung erhöht die Kraft und Kraft in unserem Körper. Es kann mit beiden Händen ausgeführt werden. Es hat die gleichen Auswirkungen wie Laufen, Joggen und Schwimmen auf Ihren Körper. Es erhöht die Kraft Ihrer Muskeln stärker. Es baut nicht nur Kraft und Kraft für Ihren Unterkörper auf, sondern hilft auch beim Bizepsbau in Ihren Händen. Wenn richtige Kettle-Ball-Schwünge mit kurzen Pausen richtig ausgeführt werden, kann dies die Muskelausdauer steigern. Es dauert einige Zeit, aber nichts Unerreichbares. Diese Zweihand-Kessel-Swing-Übungen müssen für mindestens 50 Sätze für grundlegende Lernende durchgeführt werden. Ein Meister dieser Übung kann bis zu 500 Sätze gleichzeitig erreichen.

So machen Sie eine Doppelhandkessel-Ballschaukel:

  • Steh gerade
  • Es muss ein Spalt zwischen den Beinen sein
  • Legen Sie Ihre Hand nach vorne und halten Sie einen Kesselball
  • Halbe sitzen und versuchen, den Ball von der oberen Position nach hinten zu schwingen und ihn zwischen den Beinen zu nehmen
  • Komme zurück in die ursprüngliche Position
  • Wiederholen Sie mindestens 50 Mal

4. Super Circuit Barbell:

Dies ist ein geeignetes Circuit-Workout für den viszeralen Fettabbau; Wählen Sie das Gewicht, mit dem Sie mit der richtigen Technik umgehen können. In diesem Schaltungsprogramm werden Kniebeugen, Kniebeugen, Drücker und Drücker verwendet, die über Reihen dieser Übungen gebogen werden. Folgen Sie jeweils 10 Wiederholungen und führen Sie 3 Sätze für dieses Schaltprogramm durch. Es hilft, das Gleichgewicht im viszeral reduzierten Fettprogramm aufrechtzuerhalten.

5. Aerobic-Übungen:

Wenn wir Probleme mit dem viszeralen Fett in unserem Körper haben, müssen wir uns um die richtigen Übungen kümmern und müssen auch die richtige Diät befolgen. Aerobic-Übungen sind der beste Weg, um Körperfett zu reduzieren. Wenn wir beim Aerobic-Training mehr Schwitzen verbrauchen, dann reduzieren wir auch etwas viszerales Fett. Aerobic hilft, das Herz und die Lunge zu pumpen und den Cholesterinspiegel insgesamt aufrechtzuerhalten. In dieses Trainingsprogramm können Sie auch Step-Aerobic oder Yoga einbeziehen. Aerobic hilft, mehr Sauerstoff im Körper bereitzustellen. Fügen Sie diese Aerobic in Ihre Trainingsroutine ein, um sich auf die viszeralen Fettabbau zu konzentrieren.

6. Radfahren:

Radfahren ist der beste Weg, um viszerales Fett in kurzer Zeit zu reduzieren, aber dafür müssen wir morgens oder abends regelmäßig Fahrrad fahren. Radfahren hilft unserem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn wir 5 Mal in der ganzen Woche Fahrrad fahren, dann verbrennen wir sicherlich Kalorien wie 1500 Kalorien. Diese eine Übung verbrennen Fett einschließlich Bauchfett. Wenn Sie mehr Zeit haben als kleine Kilometer zu radeln, sollten Sie als Anfänger in kurzer Entfernung Rad fahren. Dies ist besser für das Training, um viszerales Fett zu reduzieren.

7. Laufen:

Laut der Forschung, wenn wir wie Aerobic, Radfahren usw. trainieren, hilft es, das Fettgewebe zu reduzieren. Wenn wir uns auf viszerales Fett konzentrieren, ist Laufen eine zu gute Option, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren können. Versuchen Sie täglich am frühen Morgen, am Strand oder im Garten zu laufen, um das Laufen richtig auszuführen. Wenn Sie Anfänger sind, dauert es zwei bis drei Tage, um Ihre beste Leistung zu zeigen. Es hilft auch für einen gesunden Schlaf, viszerales Fett wird sicher so schnell abnehmen. Laufen wirkt sich auch auf verborgenes Fett in Ihrem Bauch aus. Folgen Sie dieser Route mit der richtigen Ernährung.

8. Krafttraining Squat:

Squat ist der beste Weg, um als Krafttraining für den viszeralen Fettfokus zu arbeiten. Es wirkt sich auch auf die allgemeine Gesundheit mit Beinfett aus. Sie können dieses Training mit Ihrem Fitnesstrainer mit der richtigen Technik durchführen. Dies ist das beste Training und es hilft, unser Herz zu pumpen. Mehr Schwitzen verbrennt auch das Fettgewebe des Bauches und der Beine. Nehmen Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln mit 20 Wiederholungen und 3 Sätzen für dieses Squat-Training ein. Es verbrennt Kalorien langsam aber effektiv, um Muskeln zu stärken. Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie Kniebeugen nur einmal oder zweimal in der Woche. Nehmen Sie dieses Training für Ihr normales Radfahren oder andere Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten auf.

9. Schwimmsitzung:

Die Schwimm-Sessions zweimal in der Woche können Sie in Sachen Gewichtsreduktion unterstützen. Es verbrennt mehr als 600 Kalorien in einer einzigen Sitzung, was mehr ist als jedes verwendete Fitnessgerät. Es hilft bei der Erhöhung des Energieniveaus Ihres Körpers. Es hilft, einen stärkeren Kern und starke Hände und Handgelenke zu entwickeln. Wenn es um das Unterkörpertraining geht, hilft es bei der Fettverbrennung im Unterleib, in den Beinen und im Gesäß schneller. Wenn man eine ausgewogene Diät isst und mit Rudern richtig trainiert, bleibt man immer gesund.

Sie werden nur wenige Übungen finden, mit denen Sie das viszeralen Fett aus Ihrem Körper entfernen können. Viszerales Fett kann die gefährlichsten Fettablagerungen sein, ist jedoch am einfachsten zu entfernen. Eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Übungen kann dazu beitragen, dass die Person ihr richtiges Gewicht gewinnt und sich fit hält. Eine Vorsichtsmaßnahme für jede andere Übung ist jedoch, dass sie nicht zu sehr auf bessere Ergebnisse hoffen sollte. Es sollte auf dem optimalen Niveau bleiben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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