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9 effektivste Übungen, um Muffin Top loszuwerden

Wenn Sie Jeans oder Hosen mit niedriger Taille tragen, haben wir eine Art Muskel, der den Taillenbund überlagert. Dies wird meistens als Muffin Top bezeichnet, was süß aussieht, aber der Inhaber weiß, wie viel besser das Leben ohne sie wäre. Diese sind nicht zu schwer, um sie loszuwerden, aber die Diätkontrolle allein ist unbrauchbar. Neben der richtigen Ernährung und Ernährungsgewohnheiten ist es wichtig, körperlich zu trainieren, um diese zusätzlichen Fettschichten zu entfernen.

Einfache Übungen, um Muffin Top loszuwerden:

Hier finden Sie eine Liste mit einfachen Übungen zum Entfernen von Muffinoberteil, die keine zusätzliche Ausrüstung benötigen und zu Hause durchgeführt werden können, um das Fettmuffinoberteil zu reduzieren und die kurvige Struktur Ihres Traums in kürzester Zeit zu erreichen.

1. Seitenbohlen - Handheben:

Die unter dem Namen Vasisthasana bekannten Seitenplanken sind einfach auszuführen und können ohne Hilfe ausgeführt werden. Diese regulieren den Blutfluss und straffen die Körpermuskulatur. Es hat einen besonderen Einfluss auf die Muskeln, die an den Seiten des Unterkörpers hängen, wodurch der Körper breiter wirkt, als er tatsächlich ist.

Wie macht man:

  • Liegen Sie seitlich und stützen Sie den Körper schräg auf der Handfläche und dem Seitenfuß ab.
  • Heben Sie die Hand hoch in die Luft, die Finger zur Decke gerichtet.
  • Betrachte die Decke und halte 10 Sekunden lang die Position.
  • Entspannen Sie sich und bringen Sie den Körper herunter.
  • Wiederholen Sie den Vorgang und versuchen Sie, die Hand für längere Zeit in der hohen Position zu halten.

Führen Sie diese Muffin-Top-Übungen mindestens 7-8 Mal durch, um Körperkraft und Körperhaltung zu verbessern.

2. Zyklus-Crunches:

Cycle Crunches haben einen mittleren Schwierigkeitsgrad und erfordern viel Ausdauer bei der Leistung. Es gibt verschiedene Varianten von Crunches, und diese waren die effektivsten beim Reduzieren von Muffinoberteilen. Diese spezielle Übung hilft auch bei der Beseitigung der Fettablagerungen, die seit langem dort vorhanden sind, und weigert sich einfach, Sie in Ruhe zu lassen.

Wie macht man:

  • Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und den Beinen gerade auf dem Boden.
  • Atme jetzt ein und hebe das Bein an, beuge dich am Knie und bringe es nach innen in den Bauch.
  • Heben Sie gleichzeitig den Oberkörper an, um mit dem anderen Ellbogen das gebeugte Knie zu berühren.
  • Geh zurück in die liegende Haltung. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Machen Sie diese Übungen für Muffinoberseite 10 Mal für beide Seiten und machen Sie eine Pause. Wiederholen Sie die Sitzung nach einer Pause von 15 Sekunden.

3. Front Bend Toe Touch - Stehende Haltung:

Diese spezielle Übung ist eine gute Übung für Muffin-Oberteile, jedoch nicht für Patienten mit Rückenproblemen oder bei Rückenbehandlungen oder Operationen empfohlen. Es wirkt auf die Bauchwölbung und erhöht die Flexibilität. Hier machen wir die Übungen für Muffinoberteile im Stehen, das Gleiche können Sie auch auf einer Matte tun.

Wie macht man:

  • Stehen Sie mit hohen Händen und den Fingern auf den Ventilator. Die Füße sollten auf dem Boden verbunden sein und der Rücken sollte gerade sein.
  • Atmen Sie tief ein und beugen Sie den Oberkörper im rechten Winkel an der Taille.
  • Binden Sie die Hände an den Schultern, um die Zehen / den Boden zu berühren.
  • Halten Sie sich für 3-5 Sekunden in Position.
  • Atmen Sie aus und kehren Sie zur ursprünglichen Haltung zurück.

Wiederholen Sie die Zehenberührungsübung mindestens 20 Mal in 10er-Sets.

4. Kniebeugen:

Kniebeugen arbeiten an Bauchmuskeln, Oberschenkeln, Waden- und Schienbeinmuskeln. Bei regelmäßiger Hockung ist der Unterkörper garantiert in kürzester Zeit in Form. Es erhöht auch die Muskelkraft und treibt die Muskulatur vor. Mit der Zeit und Übung kann der Schwierigkeitsgrad erhöht werden, indem dieser Übung neue Herausforderungen hinzugefügt werden.

Wie macht man:

  • Stehen Sie mit normal gespaltenen Füßen und ausgestreckten Händen nach vorne, wobei die Finger nach vorne auf die Wand zeigen.
  • Biegen Sie jetzt den Rücken, ohne den Rücken zu beugen, so, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • Der Winkel hinter den Knien sollte eine 90-Grad-Formation sein.
  • Halten Sie die Haltung 5 Sekunden lang und heben Sie sich zurück.

Wiederholen Sie regelmäßig 2 Sätze mit jeweils 10 Kniebeugen. Erhöhen Sie die Dauer und die Herausforderungen danach.

5. Unterarm Push Ups:

Dies ist eine anstrengende Übung für die Muffinobertaille, steigert jedoch die Ausdauer und Kraft. Der Taillenbereich ist die am meisten profitierte Region mit diesem Muffin-Obertraining, und somit können Muffin-Oberteile leicht entfernt werden. Balance ist das Kernmerkmal dieser Übung. Daher wird empfohlen, dies in einem langsamen Tempo durchzuführen und dem Körper Zeit zu geben, sich an dieses Regime zu gewöhnen.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich dem Boden gegenüber und balancieren Sie den Körper auf Zehen und Armen aus. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade ist.
  • Atme jetzt ein und drücke den Körper nach unten, halte den Rücken horizontal.
  • Gehen Sie so weit wie möglich, das letzte Ziel berührt die Nase am Boden.
  • Atmen Sie aus und heben Sie den Körper zurück.
  • Wiederholen.

Push Ups können beliebig oft ausgeführt werden. Man sollte jedoch mit dem zulässigen Niveau des Körpers beginnen. Beginnen Sie also mit 20 und zielen Sie auf 60-80 Liegestütze in Sätzen von 10 oder 20.

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6. Superwoman-Haltung:

Diese Haltung stärkt die Gliedmaßen und verbessert den Blutfluss im Körper. Es ist auch ein hervorragendes Cardio-Training, um Ihren Tag mit voller Energie zu beginnen. Es zielt auf die Bauchregion, den Oberschenkelbereich und die Schultern ab.

Wie macht man:

  • Nach unten zeigen und den Körper mit der flachen Handfläche auf dem Boden und den Zehen über dem Boden abstützen.
  • Stellen Sie sicher, dass Arme, Rücken und Knie nicht schief sind.
  • Heben Sie jetzt mit langsamer Geschwindigkeit eine Hand an, um die Finger auf die Vorderwand zu richten, und das gegenüberliegende Bein, um die Zehen nach hinten auf die Wand zu zeigen.
  • Halten Sie diese Haltung einige Sekunden lang und bringen Sie sie dann zurück.
  • Wiederholen Sie dies mit den anderen Gliedmaßen.

Machen Sie diese besten Muffin-Top-Übungen 5-7 Mal am Tag, vorzugsweise in den Morgenstunden.

7. Kniebeugen - Plankenhaltung:

Diese Übung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad und erfordert ein wenig Gleichgewicht. Für diese Haltung und Übung ist es wichtig zu wissen, dass Überdehnen zu keinem Zeitpunkt ratsam ist. Bei Unwohlsein halten Sie sofort an und versuchen Sie es an einem anderen Tag erneut.

Wie macht man:

  • Stützen Sie den Körper schräg auf der Ellbogen- und Fußseite ab.
  • Halten Sie die andere Hand an der Taille und stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade ist.
  • Bewegen Sie das Knie nun so weit wie möglich unter den Bauch.
  • Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und kehren Sie zur ursprünglichen Haltung zurück.
  • Wiederholen Sie diese fünfmal und wechseln Sie dann die Seiten.

Drei Sätze alternativer Kniebeugen in Sätzen von 5 sollten regelmäßig geübt werden, um einen erkennbaren Unterschied im Aussehen der Muffins zu erkennen.

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8. Hände Toe Touch:

Um an der Muffinoberseite zu arbeiten, führen Sie diese Übung jeden Tag durch, wenn mit dem Rücken keine Probleme verbunden sind. Es ist leicht zu tun und hat mehrere gesundheitliche Vorteile, wie eine verbesserte Durchblutung, die Beseitigung von Krampfadern und die Straffung und Stärkung der Gliedmaßen. Sie müssen nur diese einfachen Schritte ausführen.

Wie macht man:

  • Legen Sie sich mit ausgestreckten Händen und Beinen flach auf die Matte.
  • Heben Sie jetzt die Beine um 90 Grad an, die Füße zeigen zum Lüfter.
  • Versuchen Sie gleichzeitig, den Oberkörper mit ausgestreckten Armen anzuheben, um die Zehen zu berühren.
  • Nur dehnen, bis ein leichter Zug und keine Schmerzen auftreten.

Wiederholen Sie die Leistung mindestens 10-15 Mal am Tag. Steigern Sie die Anzahl und das Leistungsniveau. Sie werden im Laufe der Zeit eine Verbesserung der Flexibilität spüren.

9. Stretch der Taille - Plankenhaltung:

Diese Übung ist ein direkter Schlag auf die Taillenmuskulatur und beseitigt die zusätzlichen Wölbungen mit regelmäßigen Anstrengungen. Es ist leicht durchzuführen und kann ohne spezielles Training ausgeführt werden. Auch hier spielt das Körpergleichgewicht beim Verstauen der hässlichen Muffinoberteile eine große Rolle.

Wie macht man:

  • Legen Sie den Körper auf die Seite eines Fußes und den Ellbogen. Schauen Sie seitlich auf die Wand vor.
  • Beuge den Körper nun langsam von der Taille, so weit es der Körper erlaubt.
  • Halten Sie die Position 5 Sekunden lang gedrückt. Atmen Sie aus und kehren Sie zur normalen Seitenplankenhaltung zurück.
  • Wiederholen Sie die Leistung. Stellen Sie sicher, dass der Rücken immer gerade bleibt.

Führen Sie diese Übung auf einer Matte aus, um die Ellbogen sicher zu halten. Wiederholen Sie diese Übung, um das Muffinoberteil 20 Mal zu verlieren, und beginnen Sie nach ein paar Wochen regelmäßiger Übung bis zu 50.

Es gibt zwei wichtige Dinge, die man beim Trainieren beachten muss. Erstens passiert nichts über Nacht. Kontinuierliche Anstrengungen sind notwendig, um den Körper in Form zu bringen. Und zweitens unterstützen Sie die Übungen mit einer gesunden Ernährung, die Proteine ​​und Vitamine enthält. Auf diese Weise können Sie einen gesunden Körper und gesunde Herzen haben. Halten Sie sich von Dingen fern, die dem Körper schaden, und trinken Sie viel Wasser. Erwärmen Sie, wenn möglich, unnötiges Körperfett. Und zum Schluss bleiben Sie gesund, herzhaft und fit, indem Sie diese einfachen Übungen machen.

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