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Top 15 Fettverbrennungsübungen

Versuchen, Fett zu verbrennen? Aber keinen Erfolg bekommen? Fettverbrennung und Gewichtskontrolle sind zwei der Hauptgründe, warum Menschen Übungen machen. Es wird festgestellt, dass die Herz-Kreislauf-Übungen die besten Fettverbrennungs-Übungen sind, die große Muskelgruppen in einem anmutigen Stil verwenden.

Schnelle Bauchfettverbrennungsübungen:

Es gibt viele Bauchfettverbrennungen für Männer und Frauen, aber die besten von ihnen werden in diesem Artikel beschrieben. Schauen wir uns das mal an;

1. Laufen:

Dies ist eine sehr einfache und beste Übung, um Fett zu verbrennen, da keine Ausrüstung erforderlich ist. Im Fitnessstudio brauchen Sie nur ein paar gute Schuhe. es kann Bauch effektiv brennen. Es bietet ein stabiles, kardiovaskuläres Training mit niedriger Intensität. Laufen hilft, eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen, die 300 Kalorien sonst in einer halben Stunde betragen. Sie können diese Summe immer noch um Intervalle plus Hügel erhöhen. Das Krafttraining ist von höchster Bedeutung für die Laufunfähigkeitsbeeinträchtigung. Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Läufen, 3 bis 4 Mal pro Woche.

2. Kickboxen:

Ein zusätzlicher Vorteil besteht in einigen Klassen aus Kraft- und Beweglichkeitsübungen. Sie können je nach Kraftstufe 300 bis 500 Kalorien für jede Klasse erzeugen. Dies ist eine zusätzliche hochintensive Übung für die Fettverbrennung, die eine parallele Kalorienverbrennungsrate wie Bur Pees bietet.

3. Gewichte heben:

Dies ist eine der effektivsten Fettverbrennungsübungen. Die Übungen zur Gewichtsreduktion sind mäßig, wenn sie richtig durchgeführt werden. Die Gesamtmenge an Kalorienverbrennung liegt daher tendenziell am unteren Ende der Skala. Das Gefühl der Befriedigung und des Wohlbefindens durch das endorphinfreie Verhalten, das auf die hochintensive Bewegung zurückzuführen ist, ist jedoch eine großartige Motivation für sich. Darüber hinaus bilden Gewichte heben eine gute Grundlage für alle anderen Handlungen.

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4. Push Ups:

Bei den Liegestützen handelt es sich um Ganzkörper-Fettverbrennungsübungen für Frauen, die leicht anpassbar sind und auch für den hauptsächlich begeisterten Sportler sehr anspruchsvoll sein können. Wenn Sie feststellen, dass normale Übungen zudem einfach sind, können Sie sich für Einzel-Push-Ups entscheiden.

5. Jackknife Crunches:

Jackknife Crunches sind eine höhere Bauchbewegung, die sowohl die oberen als auch die unteren Bauchmuskeln verbindet, um in kürzester Zeit maximale Straffung zu erzielen. Sie sind besonders nützlich, da die untere Bauchmuskulatur ohne Ausrüstung stabil sein kann. Jackknife Crunches sind die besten Fettverbrennungsübungen für Männer zu Hause.

6. Bur Pees:

Obwohl es äußerst schwierig ist, ist dieses hochintensive Training das Beste, um Kalorien schnell zu verbrennen. In diesem Zustand können Sie es anleiten, sonst können Sie 10 Minuten verbrennen, damit Sie mindestens 100 Kalorien verbrennen können. Es hilft, Kern, Beine und Oberkörper auf einmal zu straffen. Es ist also eine dreifache Risikoübung, die alle aus übergeordneten Gründen zu fürchten suchen. Das Training ist hart, außer es hilft tatsächlich, überschüssige Fette wie vom Körper zu verbrennen.

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7. Klettern und Rudern:

Wenn Sie einen guten Oberkörper bekommen wollen, sind Rudern mit Klettern genau das Richtige für Sie. Versuchen Sie außerdem, diese plus zu verbrennen, wo von 300 - 380 Kalorien alle 30 Minuten. Sie benötigen spezielle Ausrüstung für das Klettern sowie ein Rudergerät für das Rudern.

8. Tanzen:

Sie alle wissen, dass das Tanzen Spaß macht, aber wenn Sie sich für einen schnellen Rhythmus entscheiden, werden Sie viele Kalorien verbrennen. Innerhalb einer Entfernung von 30 Minuten können Sie, wenn Sie zu schnellen Rhythmen tanzen möchten, in 22 Minuten über 221 Kalorien verbrennen. Während Sie tanzen müssen, müssen Sie mit langsamen Rhythmen beginnen und zu schnellen Rhythmen voranschreiten und dann mit langsamem Rhythmus enden.

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9. Springseil:

Dies ist ein schnelles Fettverbrennungs-Workout für Frauen, das Sie zu Hause durchführen können und bei einer Verbrennung von 340 Kalorien in einem Zeitraum von 30 Minuten erreicht werden können. Der Körper muss beim Springen aufrecht stehen. Dies ist ein einfaches Training, das nur ein Seil erfordert und zu springen beginnt. Während beim Springen Sie mit einer niedrigen Geschwindigkeit anfangen möchten, sollten Sie mit dem Fortschreiten steigern. Seilspringen ist eine weitere großartige Übung für die Fettverbrennung.

10. Crunches:

Crunches ist eine der besten Übungen zur Bauchfettverbrennung, die auch zur Stärkung der Bauchmuskulatur beiträgt. Sie sind leicht zu erlernen, zu meistern und ohne die Anleitung eines geschulten Personals zu erledigen. Legen Sie eine Yogamatte auf und legen Sie sich direkt auf den Rücken. Beugen Sie jetzt Ihre Knie und platzieren Sie Ihre Arme am Hinterkopf. Heben Sie nach und nach Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihren Nacken an, bis Ihre Brust und Ihre Knie ausgerichtet sind.

Versuchen Sie, die Bauchmuskeln nach innen zu ziehen, um Verletzungen des Rückens zu vermeiden. Fahren Sie mit den Sets fort, bis Sie können, und versuchen Sie, die Wiederholungen schrittweise zu erhöhen. Um diese Übung noch effektiver zu gestalten, können Sie Ihre Füße sogar an der Luft aufhängen, während Sie die Crunches ausführen. Dieser Stil wird jedoch nicht für Anfänger empfohlen.

11. Lunges:

Lungen sind nicht nur Teil der Aufwärmroutine vor jeder Trainingseinheit, sondern führen auch zu einer äußerst wohltuenden Bauchfettverbrennung. Wenn Sie täglich Ausfallschritte ausführen, wird Ihr Körper gestärkt und gestrafft. Stehen Sie mit einem gestreckten Bein vorne und Ihrem anderen Bein leicht hinten. Beugen Sie jetzt Ihr vorderes Knie und neigen Sie Ihren Körper nach vorne. Halten Sie Ihr anderes Bein gerade und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Kehren Sie in die normale Stehposition zurück und wechseln Sie die Beine. Wiederholen Sie diese Übung und versuchen Sie, Ihre Punktzahl schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie beim Stechen lernen, sehen Sie, wie das Fett leicht von Ihren Oberschenkeln und Ihrem Gesäß schmilzt.

12. Seitensprünge:

Seitliche Sprünge springen auf beiden Seiten in die Luft. Es ist eine großartige Form von Fettverbrennungsübungen, die auch die Muskeln stärken. Stehen Sie mit den Schultern gerade in Schulterbreite. Hocke dich hin und halte deine Arme nach rechts. Dadurch können Sie nach links springen. Springe jetzt explosiv und seitlich nach oben. Landen Sie mit beiden Füßen. Hocke wieder mit den Armen nach links und spring wieder in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie so viele Sätze wie möglich.

13. Seitenplanke mit Beinheben:

Dies ist eine fortgeschrittene Form von Pilates, die leicht Körperfett schmelzen kann. Legen Sie sich auf die rechte Seite und heben Sie Ihren Unterkörper mit der Unterstützung Ihres Ellbogens und des rechten Unterarms an. Heben Sie nun Ihre Hüfte so an, dass der Körper ausgerichtet ist und nur Ihr rechter Fuß und Ihre Hand den Boden berühren. Halten Sie die linke Hand an der Hüfte und strecken Sie das linke Bein so hoch wie möglich. Atme ein, atme aus und wiederhole es auf der anderen Seite.

14. Kniebeugen springen:

Jumping Squats ist eine einfache, aber vorteilhafte Fettverbrennungsübung für Frauen und Männer. Jumping Squats ist eine Variation von den traditionellen Squats, um Körperfett leicht zu schmelzen. Stehen Sie mit den Füßen leicht auseinander (etwa Schulterbreite) auf einer Matte. Führen Sie die regulären Kniebeugen aus und springen Sie dann mit aller Kraft auf. Wenn Sie den Boden berühren, senken Sie Ihren Körper in die normale Kniebeugenposition. Damit ist ein Zyklus abgeschlossen. Wenn Sie nach dem Sprung landen, ist es wichtig, die Kontrolle über Ihren Körper zu erlangen. Springe auch auf deinen ganzen Fuß und nicht nur auf die Zehen. Führen Sie täglich 2-3 Sätze Sprungkniebeugen mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

15. Jumping Jacks:

Jumping Jacks ist eine sehr gute Cardio-Übung, die als hervorragende Fettverbrennungsübungen funktioniert. Stellen Sie sich mit den Füßen und den Armen an den Seiten auf. Springen Sie die Beine hoch und heben Sie die Arme an. Landen Sie mit gespreizten Füßen in einem Abstand von 2-3 Fuß und springen Sie sofort wieder, wobei Sie diesmal in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Dies sind einige der besten Übungen, um Bauchfett zu verbrennen. Darüber hinaus können Sie sie ganz bequem in Ihrem Zuhause erledigen, und Sie werden sich darauf verlassen, einen durchtrainierten Körper zur Schau zu stellen, ohne teure Trainingseinheiten in einem Fitnessstudio zu benötigen.

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