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9 effektivste Übungen, um Bra Bulge loszuwerden

BH Bulges sind die hässlichen Fettablagerungen direkt unter dem BH-Träger, die beim Tragen von kurzen Blusen und eng anliegenden Oberteilen prominent erscheinen. Diese haben zwar keine Auswirkungen auf die täglichen Aktivitäten, werden jedoch im Laufe der Zeit zu einem festen Bestandteil Ihrer Figur und lassen Sie die Brüste und das Fett von hinten weit sehen. Daher ist es notwendig, daran zu arbeiten, bevor es zu spät ist, damit Ihr Rücken genauso dünn aussieht wie der Rest von Ihnen.

Manchmal reicht es nicht aus, einen bestimmten Bereich zu trainieren, je nach Körpertyp. In solchen Fällen müssen Sie den gesamten Körper und die Zielregion trainieren, um die Größe zu reduzieren.

Wie mache ich Übungen, um Bra Bulge loszuwerden:

Hier sind einige einfache Schritte, die befolgt werden können, um BH-Wülste zusammen mit dem Rest des Körpers zu reduzieren.

1. Seitliche Erhöhungen der vorderen Biegung:

Seitliche Erhöhungen zielen hauptsächlich auf den oberen Rückenbereich ab, der BH-Wülste entfernt. Die Ausrüstung, die für dieses Training benötigt wird, sind grundlegende Hanteln. Dies ist ein einfaches Training für eine BH-Wölbung, aber diejenigen mit besonderen Rückenbedingungen sollten ein so langes Verbiegen vermeiden.

Wie macht man:

  • Stehen Sie mit den Füßen auf Schulterhöhe und dem Oberkörper um die Taille.
  • Der Oberkörper sollte sich parallel zum Boden befinden und die Hände mit den Gewichten herunterhängen.
  • Atme jetzt ein und hebe die Hände seitlich an, so dass die Arme parallel zur Schulter sind.
  • Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt und bringen Sie es in die normale Position zurück. Wiederholen.
  • Führen Sie diese Übung am besten für eine BH-Wölbung in Sets von mindestens 2-3 Mal durch. Dies zeigt innerhalb weniger Wochen effektive Ergebnisse an den BH-Wülsten.

2. Bergsteiger - Cross Body:

Cross Body Mountain Climber ist eine großartige Übung für die BH-Wölbung, um an den BH-Wülsten zu arbeiten. Es stärkt den Oberkörper und reduziert die Wölbungen in kürzester Zeit. Da ist der Schwierigkeitsgrad hoch. Es ist ratsam, es am Anfang langsam zu machen.

Wie macht man:

  • Stellen Sie sich auf den Boden und ruhen Sie dabei auf der Handfläche und den Zehen.
  • Atmen Sie nun ein, heben Sie ein Bein an und legen Sie die Zehen unter dem anderen Knie auf den Boden.
  • Halten Sie sich für 5 Sekunden in Position und bringen Sie das Bein zurück.
  • Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Eine Bewegung mit jedem Bein macht einen Satz. 20 Übungen müssen regelmäßig durchgeführt werden. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit mit der Zeit, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

3. Siegelsprünge:

Seal Jumps sind ein gutes BH-Bulge-Training für BH-Wülste und gleichzeitig ein gutes Cardiotraining im regulären Alltag. Diese haben vielfältige Vorteile wie die Stärkung der Beine, die Reduzierung des Oberschenkelmuskels und die Gesunderhaltung der Gelenke.

Wie macht man:

  • Stehen Sie mit den Beinen auf Schulterlänge geteilt, an den Knien nach außen gebeugt und die Hand hinter dem Kopf.
  • Atme jetzt tief ein und spring so hoch wie möglich.
  • Beim Springen sollten die Hände zur Decke ausgestreckt werden.
  • Gehen Sie während der Landung mit den Händen hinter dem Kopf in die gedrungene Haltung zurück.

Diese Übung zum Verlieren der BH-Wölbung sollte mindestens zweimal in Sätzen von 15 durchgeführt werden. Für Anfänger ist es ratsam, beim Springen und Landen ein gutes Gleichgewicht zu erhalten, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Push Ups:

Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, einen Tag zu beginnen, und ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übungen, um die Wölbung des BHs zu Hause zu reduzieren. Es hat einen mittleren bis hohen Schwierigkeitsgrad, abhängig von der Übungsvariante. Hier müssen wir einfache Liegestütze machen, um die BH-Wülste am Rücken zu trainieren.

Wie macht man:

  • Die Handflächen liegen flach auf dem Boden und der Unterkörper wird von den Zehen gestützt.
  • Halten Sie einen geraden Rücken.
  • Atmen Sie jetzt tief ein und falten Sie die Ellbogen, drücken Sie den Körper tief.
  • Das Ziel ist es, die Nase am Boden zu berühren.
  • Atmen Sie aus und kehren Sie zur ursprünglichen Haltung zurück.

Wiederholen Sie diese Übungen zu Beginn so oft wie möglich am BH, wobei das Endziel 30 Push-Ups in einem Zug ist. Es ist ratsam, ein langsames Tempo einzuhalten, um ein versehentliches Reißen der Muskeln zu verhindern.

5. Rückenaufzüge:

Back Lifts müssen mit Hanteln mit einem Grundgewicht durchgeführt werden. Diese helfen, den Rücken und die Schultern zu stärken und entfernen Fettablagerungen vom Rücken, einschließlich BH-Wülsten. Diejenigen, die Schulterschmerzen haben, sollten es vermeiden, in dieser Haltung zu viel Gewicht zu heben.

Wie macht man:

  • Stehen Sie mit den Füßen schulterlang auseinander und halten Sie die Hände aufrecht zur Decke.
  • Atmen Sie ein und falten Sie die Ellbogen so, dass die Hantel hinten bis zur Schulterlänge geht.
  • Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt und bringen Sie die Hände in die Ausgangsposition zurück. Ausatmen.
  • Führen Sie fünfmal mit einer Hand aus und wechseln Sie dann zur anderen Hand.

5 Mal müssen 3 Sätze an jedem Arm für Anfänger gemacht werden. Erhöhen Sie dann nach einigen Wochen die Anzahl von 10 und damit 3 Sätze für beste Ergebnisse.

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6. Springseile:

Seilspringen ist etwas, was wir alle als Kinder gemacht haben müssen, und jetzt ist es an der Zeit, aus gesundheitlichen Gründen wieder darauf zurückzukommen. Die Handbeinkoordination, die für Seilsprünge erforderlich ist, ist wichtig, um die BH-Wülste aus dem Mittelteil zu entfernen.

Wie macht man:

  • Stehen Sie mit gespreizten Beinen auf Schulterlänge und den Händen an den Seiten, die die Seilgriffe halten.
  • Stellen Sie sicher, dass sich das Seil hinter Ihnen befindet und nicht zu groß / klein ist.
  • Jetzt schwenken Sie beide Arme, bringen Sie das Seil nach vorne und versuchen Sie, den Kreis abzuschließen, indem Sie darüber springen.
  • Stellen Sie sicher, dass sich die Beine beim Springen des Seils nicht verwickeln.

Ein tägliches Seilspringen für 5-7 Minuten ist notwendig, um die Wulst des BHs zu reduzieren und die kurvige Form des Körpers wieder herzustellen.

7. Seitliche Planken Knie berühren:

Seitendielen sind ein effektiver Weg zur Körperstraffung, mit einer leichten Variante werden wir sie hier verwenden, um die BH-Wülste zu tonen. Da der Schwierigkeitsgrad dieser Übung etwas hoch ist, wird empfohlen, sie mit großer Vorsicht auszuführen.

Wie macht man:

  • Liegen Sie seitlich auf einer weichen Unterlage, wobei der Körper an der Unterstützung der Ellbogen und des Fußes angehoben wird.
  • Stellen Sie sicher, dass der Körper gerade und nicht gewölbt ist und sich die Hand oben hinter dem Kopf befindet.
  • Heben Sie nun das Bein oben an und beugen Sie die Hand oben, um Knie und Ellbogen miteinander zu verbinden.
  • Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang in Position und lassen Sie sie dann wieder los.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mindestens 10 Mal, bevor Sie die Seiten wechseln.

Führen Sie auf beiden Seiten 2 Sätze der Übung aus. Anfänger können mit 5 Zählungen beginnen und dann die Anzahl erhöhen.

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8. Press Ups ablehnen:

Ablehnen durch Drücken ist der beste Weg, um den gesamten Körper zu straffen und die Gliedmaßen zu stärken. Dies hilft auch, die Fett-BH-Wülste zu reduzieren, die hässlich aussehen und den Körper breiter wirken lassen. Diese sind leicht zu bewerkstelligen, müssen aber zu Beginn langsam durchgeführt werden, um Unfälle und Muskelprobleme zu vermeiden.

Wie macht man:

  • Sie benötigen einen schweren Gewichtstisch / Hocker, der in der Mitte des Oberschenkels liegt.
  • Jetzt mit den Handflächen auf dem Boden, die Hände gerade und zum Boden gerichtet, beide Beine auf den Hocker legen.
  • Halten Sie einen geraden Rücken und stellen Sie sicher, dass die Füße stabil sind.
  • Atmen Sie ein und versuchen Sie in einem langsamen Tempo den Kopf / die Nase auf dem Boden zu berühren, wobei Sie die Arme nur am Ellbogen beugen.
  • Heben Sie vorsichtig an und kehren Sie zur ursprünglichen Haltung zurück.

Wiederholen Sie die Liegestütze so oft wie möglich. Beginnen Sie mit 20-30 und zielen Sie auf 80-100-mal für einen getönten Körper.

9. Plank Superman Pose:

Superman-Posen beim Planken sind eine großartige Möglichkeit, um die rechten Muskeln des unteren Rückens zu treffen, die zu den BH-Auswölbungen beitragen. Dies ist ohne spezielle Ausrüstung möglich und lässt sich leicht durchführen. Die in dieser Übung durchgeführten Strecken sind auch für die Stärkung der Arme und Muskeln von Vorteil.

Wie macht man:

  • Halten Sie Ihre Hände und Füße auf einer weichen Matte in Plankenposition.
  • Stellen Sie sicher, dass der Rücken nicht gebogen oder gewölbt ist. Er sollte gerade sein.
  • Heben Sie jetzt mit langsamer und vorsichtiger Bewegung die rechte Hand parallel zum Boden an, wobei die Finger nach vorne zeigen.
  • Heben Sie gleichzeitig das linke Bein parallel zum Boden an, und die Zehen zeigen nach hinten zur Wand.
  • Halten Sie sich für 5-10 Sekunden in Position und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Führen Sie diese Übungen aus, um die BH-Wölbung mindestens 20 Mal abwechselnd zu reduzieren. Dies hilft dabei, die Muskeln zu beugen und das Fett, das sich über längere Zeit abgelagert hat, zu lockern und die Trainingsergebnisse in kürzerer Zeit sichtbar zu machen.

Folgen Sie der Übungsroutine mit einer gesunden und fettfreien Diät, um die unerwünschten Wülste zu töten, eine schlanke Figur zu erhalten und wieder in Ihre gewachsene Kleidung zu passen.

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