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9 Easy Home Shoulder Workouts für Männer und Frauen

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Bist du traurig über deine Schultern? Möchten Sie starke Schultern bauen? Dann Übung! Ja, Übungen spielen eine wichtige Rolle für den Körper, um ihn gesund und fit zu halten. Starke Schultern sind sehr wichtig, um Ihre tägliche Arbeit zu erledigen. Deshalb braucht der Oberkörper Kraft. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen also von den besten Schulterübungen, die helfen, starke Schultern zu machen.

Wenn Sie eine starke Schulter bekommen, erhalten Sie auf jeden Fall eine V-Form. Es ist auch hilfreich für Sie, etwas vom Boden bis zum Platz im Regal zu halten. Lesen Sie diesen Artikel daher sorgfältig durch, um den Schultern Kraft zu geben.

Schulterübungen für Frauen und Männer mit Bildern:

Im Folgenden geben wir eine Liste von Schultergymnastik für Männer und Frauen.

1. Schulterbewegungen: Full Shoulder Workout

  • Diese Übung arbeitet die Fallen. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln oder Gegenstände mit gleichem Gewicht in beide Hände.
  • Halten Sie die Kurzhanteln an den Seiten. Als nächstes heben Sie die Hanteln hoch, indem Sie die Schultern zucken und versuchen, auf Ihre Ohren zu zeigen.
  • Und dann die Hanteln vorsichtig senken.
  • Es ist sehr vorteilhaft, Spannungskopfschmerzen sowie breite und kräftige Schultern zu kontrollieren.

2. Pull Ups Schulterübung:

  • Pull Ups ist eine der größten Schulterübungen. Es ist sehr vorteilhaft für die Schultern und die Rückenmuskulatur.
  • Klimmzüge sind nichts anderes als eine ganze Übung des Oberkörpers. Das beste Zeichen der Macht ist die Kontrolle der Pull-Up-Übung.
  • Klimmzüge werden hauptsächlich als Aufwärmübung vor dem Training der Schultern recycelt.

3. Vordere seitliche Erhöhung:

  • Diese Übung ist sehr ähnlich wie bei der Kurzhantel-Hebung. Die vordere seitliche Hebung richtet Ihre Supraspinatus-Muskeln in den Schultern ein.
  • Nehmen Sie Kurzhanteln zur Seite, strecken Sie Ihre Ellbogen in Schulterhöhe nach vorne, in Schulterhöhe, halten Sie sie zwei Sekunden lang fest und kommen Sie allmählich zurück.
  • Das vordere seitliche Anheben ist ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil des Schultergewichts.

4. Liegestütze:

  • Diese zusammengesetzte Übung bewegt Arme, Brust, oberen Rücken, Schultern und Bauchmuskeln in Bewegung.
  • Diese Übung benötigt keine Ausrüstung. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Führen Sie es mit den Fingern in einem Winkel von 45 ° aus.
  • Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, während er nach unten geht. Sie können es je nach Stärke anpassen.

Mehr sehen: Beste Übung für die obere Brust

5. Schulter Training Reverse Flyes:

  • Diese Übung ist sehr vorteilhaft für den Rücken der Schultern. Um diese Übung zu üben, benötigen Sie eine Bank oder einen Stabilitätsball, um Ihren vorderen Torso zu pflegen.
  • Legen Sie Ihren Bauch und Ihre Brust auf den Stabilitätsball.
  • Als nächstes nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln und dann heben Sie die Kurzhanteln an den Seiten an. Kehren Sie nach und nach in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Kurzhanteln absenken.

6. Aufrechte Reihe:

  • Bei diesem Training werden meistens die lateralen sowie die Deltoidenmuskeln in den Schultern durch diese Übung bearbeitet.
  • Sie müssen einfach eine Hantel mit der Schulterschulterbreite festhalten und die Stange in Richtung Nacken treten.
  • Es sollte notwendig sein, die richtige Haltung einzuhalten. Zugkraft ist vor allem bei diesem Schultertraining nützlich.

7. Arnold Press Workout:

  • Setzen Sie sich auf einer ebenen Bank mit geradem Rücken und den Füßen auf den Boden.
  • Nehmen Sie eine Hantel in die Hände, beugen Sie die Arme und drehen Sie die Handflächen zu Ihrem Gesicht.
  • Drehen Sie Ihre Schultern zurück, während Sie die Arme schweben und öffnen.
  • Dann drücken Sie die Hanteln flach und exakt über den Kopf.
  • Senken Sie die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zurück.

8. Einarmiger Bottoms Up Wasserkocherglocke Presse:

  • Es ist sehr hilfreich, um von der Verletzung sowie dem Überschuss des anterioren Deltamuskels vorzubeugen und einiges an Muskelwachstum zu erzeugen.
  • Halten Sie die Kesselglocke so, dass sie auf dem Kopf liegt und sich auf Schulterhöhe befindet, wobei Ihre Handfläche sich der Mittellinie Ihres Körpers nähert.
  • Drücken Sie die Kesselglocke in die Luft, bis der Ellbogen vollständig abgedichtet ist.
  • Stoppen Sie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang am anderen Arm mit den empfohlenen Sets.

Mehr sehen: Beste Übung für den Bizeps

9. Arm Circles Workout:

  • Dieses Training erfordert kein Gewicht. Stehen Sie zuerst aufrecht oder setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl.
  • Versuchen Sie als Nächstes die Handflächen in Richtung der oberen Grenze. Drehen Sie sich allmählich von den Schultern.
  • Dann die Handflächen nach unten, so dass sie sich gegenüber dem Boden befinden. Schließlich wechseln Sie allmählich von den Schultern.
  • Wiederholen und mindestens 50 bis 100 Wiederholungen durchführen.

Dies sind also die besten kompletten Schulterübungen, die Ihnen helfen, starke Schultermuskeln aufzubauen. Ich hoffe, Sie finden diesen Artikel informativ und nützlich. Fit bleiben!

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