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Tipp Der Redaktion - 2020

Wie Bauchfett in 7 Tagen natürlich reduzieren?

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Ist es möglich, das Bauchfett in 7 Tagen auf natürliche Weise zu reduzieren? Ja! Es ist absolut möglich. Bauchfett oder Bauchfett ist ein Bereich des Körpers, in dem sich Fett leicht ansammelt und es kann schwierig werden, es innerhalb kurzer Zeit zu beseitigen. Bauchfett sammelt sich als Folge von übermäßigem Genuss in fetthaltiger Nahrung und ohne körperliche Betätigung. Während fetthaltige Lebensmittel eine absolute Notwendigkeit sind, ist es auch wichtig, sich einige Übungen zu gönnen, um mit dem überschüssigen Fett, das sich meistens in Ihrem Bauch, meistens im Unterleib, festsetzt. Mit einigen schnellen und einfachen Übungen, die sich an feste Diätpläne und Yoga halten, wird es einfacher, das Fett in einer Woche von Ihrem Bauch oder Bauch abzunehmen. Diese Übungen und der Diätplan müssen täglich trainiert werden. Folgen Sie ihnen religiös und sehen Sie die Ergebnisse innerhalb einer Woche. Für den deal

So helfen wir Ihnen, schlank und fit in der Umgebung Ihres Bauches auszusehen, damit Sie Ihr Lieblingsoutfit oder den Saree tragen und schön aussehen können. So bekommen Sie einen flachen Bauch.

Was sind die Gründe für Bauchfett oder Bauchfett:

Bauchfett hängt von mehreren Aspekten unseres Lebensstils ab. Einige Faktoren, die für Ihren Bauch verantwortlich sein können, sind:

  1. Schlecht verwaltete Diät
  2. Schwacher Stoffwechsel
  3. Mentaler Stress
  4. Falsche Haltung
  5. Physische Inaktivität.

Ihr Bauchfett kann auf einen oder mehrere dieser Faktoren zurückzuführen sein. Wenn Sie also schnell Bauchfett verlieren möchten, ist es das Beste, all diese Faktoren gleichzeitig zu bearbeiten.

So verlieren Sie Bauchfett in 7 Tagen:

Nachfolgend sind die besten und sehr einfachen Methoden aufgeführt, um das Bauchfett in 7 Tagen auf natürliche Weise zu reduzieren, was ebenfalls keine Nebenwirkungen hat.

So reduzieren Sie Bauchfett in 7 Tagen ohne Übung:

Mal sehen, wie man Bauchfett in einer Woche ohne Bewegung reduziert.

Tune deinen Geist:

Der Verstand ist die Verarbeitungseinheit für unser gesamtes System. Die Art und Weise, wie sich der Geist verhält, beeinflusst unseren gesamten Körper. Manchmal können wir die Dinge trotz des strengen Trainings- und Diätplans nicht richtig machen. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sollte der Geist in unsere Übung einbezogen werden. Ein angespannter oder gestörter Geist wird Ihnen niemals die gewünschten Ergebnisse bringen. Versuchen Sie geistig kühl zu bleiben und alles gut zu machen. Gute Musik und Meditation können eine Menge Positivität in Ihrem Geist stimulieren. Am wichtigsten ist, schlafen Sie gut. Es gibt nichts Schöneres, als für einen Geist zu schlafen. Es verjüngt das gesamte System.

Die Nahrung, die Sie einnehmen, ist wichtig:

Was zu essen, um Bauchfett in 1 Woche zu verlieren? Wussten Sie, wie Sie das Bauchfett in 7 Tagen auf natürliche Weise durch Diät reduzieren können? Es ist bekannt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel gut für unseren Stoffwechsel sind. Faserhaltige Nahrungsmittel können viel Flüssigkeit aufnehmen und Ihren Appetit befriedigen. Auf diese Weise haben Sie nicht viel Appetit auf verführerische Speisen wie Süßigkeiten oder Frittiertes, die Ihrem Körper Fett hinzufügen.

Nehmen Sie ballaststoffreiche Ernährung mit vielen Früchten und Salaten. Vermeiden Sie zu viele Kohlenhydrate und fügen Sie Ihrer Ernährung voluminöse Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte und Hafer hinzu. Top mit viel Wasseraufnahme, ca. 5-7 Liter pro Tag. Wenn Sie eine richtige Diät mit Ihrem Training kombinieren, verbrennen Sie das Bauchfett in 7 Tagen

Mehr sehen: Wie man einen flachen Bauch in einem Monat bekommt

Viel Wasser trinken:

Wasser ist eine sehr wichtige Komponente, die den Stoffwechsel des Körpers reguliert. Wenn Sie Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen, können Sie Giftstoffe und andere schädliche Abfälle ausspülen und Flüssigkeitsretention verhindern. Dies hilft wiederum, die Bauchprojektion zu verringern, und Sie werden schlanker und jünger aussehen. Wenn Sie also wirklich wissen wollen, wie Sie das Bauchfett in 7 Tagen reduzieren können, trinken Sie einfach viel Wasser, fast 10 Gläser täglich.

Trinken Sie Zitrone und Flaschenkürbissaft:

Ein Glas Zitronen- und Flaschenkürbissaft zu trinken ist ein hervorragendes Mittel, um das Bauchfett in nur 7 Tagen zu reduzieren. Flaschenkürbis ist ein kalorienarmes Gemüse, das mit Vitamin C, Riboflavin, Ballaststoffen und anderen gesunden Nährstoffen beladen ist, die den Stoffwechsel ankurbeln und somit den Gewichtsverlust unterstützen.

Fettverbrennendes Massageöl:

Wenn Sie Ihren Bauch mit fettverbrennendem Massageöl massieren, können Sie das Bauchfett in 7 Tagen leicht reduzieren. Mischen Sie jeweils 2 Esslöffel Sesamöl und Senföl mit 1 Teelöffel Olivenöl. Erwärmen Sie diese Mischung sanft und tragen Sie sie für einige Minuten in sanften kreisenden Bewegungen auf Ihren Bauch auf. Dies hilft, die Fettzellen zu verbrennen und Ihnen einen straffen und flachen Bauch zu geben.

Angemessener Schlaf:

Der Schlaf ist sehr wichtig, um insgesamt eine gute Gesundheit sicherzustellen. Nach einem hektischen Arbeitstag ist es unerlässlich, dass Sie 8 Stunden gut schlafen. Wenn Sie nicht gut schlafen, beeinträchtigt dies Ihren hormonellen Zeitplan und die Auswirkungen können schlimmer sein, als Sie sich vorstellen können. Laut verschiedenen Forschern wurde bestätigt, dass eine Person, die weniger schläft, ein höheres Risiko hat, fettleibig zu sein. Wissenschaftler schlagen auch vor, dass Ihr Schlaf- und Essverhalten miteinander verknüpft sind. So, während Sie diese Diät und Übung folgen, um Bauch in 7 Tagen zu verlieren, erhalten Sie eine gute Nachtruhe, um positive Ergebnisse zu erhalten.

Gesund essen:

Es ist ein kompletter Mythos, dass das Verhungern des Bauches dazu beiträgt, das Bauchfett loszuwerden und in nur 7 Tagen abzunehmen. Wenn Sie sich 7 Tage lang von der Nahrung fernhalten, wird dies nicht dazu beitragen, das Bauchfett zu reduzieren, sondern der Körper wird in einen katabolischen Zustand versetzt, in dem das Muskelgewebe zur Energiegewinnung abgebaut wird. Daher ist es für Frauen wichtig, mindestens 1500 Kalorien pro Tag zu erhalten, während Männer mindestens 1700 Kalorien pro Tag benötigen.

Mehr sehen: Wie man Bauchfett in 10 Tagen verliert

Zuckeraufnahme:

Zucker ist der Hauptverursacher hinter prallen Bauchnasen. Eine Diät mit hohem Zuckergehalt hält den Insulinspiegel im Körper hoch, weshalb sich eine Person häufiger hungrig fühlt. Wenn Sie Ihr Bauchfett in nur 7 Tagen reduzieren möchten, essen Sie möglichst wenig Zucker.

Übungen zur Reduzierung von Bauchfett in 7 Tagen:

Wenn Sie das Bauchfett innerhalb einer Woche wirklich schnell abnehmen möchten, müssen Sie ein individuelles Training durchführen. Es sollte so sein, dass Sie sich auf die richtigen Bereiche konzentrieren, ohne dass Sie vor Erschöpfung fallen. Das Training sollte aus Herz-Kreislauf-Übungen bestehen, die das Körperfett in 7 Tagen mildern. Zehn Minuten Laufen oder Rudern sind gerade genug. Darauf sollten Übungen folgen, die Ihren gesamten Körper betreffen. Liegestütze, Klimmzüge und Ausfallschritte sind gute Ganzkörperübungen. Schließlich wird die intensive Arbeit am Bauch mit Sit-Ups, Beinheben und Bauchmuskeln genau das tun, was Sie wollen. Dieses Workout wird viel Schweiß ableiten. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralien aus dem Körper. Denken Sie daran, Ihr Training mit reichlich Flüssigkeitszufuhr, einschließlich Glukose und Gatorade, zu ergänzen, um Dehydrierung und Mineralstoffmangel zu vermeiden.

Crunches:

Nichts ist so effektiv wie Crunches als Übung, um den Bauch in sieben Tagen zu reduzieren. Crunches waren der älteste Weg, um das Bauchfett zu reduzieren. Sie reduzieren nicht nur Ihren Magen, sondern stärken auch Ihre Bauchmuskeln. Es ist leicht zu machen und kann zu Hause erledigt werden. So kannst du es machen.

  1. Legen Sie sich flach mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden.
  2. Hebe deine Hände und lege sie hinter deinen Kopf.
  3. Atme tief ein. Wenn Sie den Oberkörper vom Boden heben, sollten Sie ausatmen.
  4. Wiederholen Sie das Einatmen und atmen Sie dann aus, wenn Sie nach oben kommen.

Beginnen Sie mit 10 pro Tag und erhöhen Sie langsam die Anzahl.

Side Crunch:

Verlieren Sie Bauchfett in einer Woche durch diese Seitenkrise. Es mag einfach erscheinen, aber es bedarf strenger Übung, um sich daran zu gewöhnen. Üben Sie den Side Crunch täglich für kurze Zeit Schritt für Schritt. Mit der Zeit gewöhnen Sie sich an die dafür benötigte Energie. Die folgenden Schritte zeigen Ihnen, wie Sie dies problemlos tun können.

  1. Legen Sie sich flach auf den Boden.
  2. Kippen Sie Ihre Beine gleichzeitig mit den Schultern auf die gleiche Seite.
  3. Der Seitenkrampf konzentriert sich mehr auf die Muskeln an Ihren Seiten.

Beginnen Sie jeden Tag mit 10-mal pro Set und erhöhen Sie langsam die Wiederholungen, um das Bauchfett in einer Woche zu verlieren.

Vertikale Beinknackung:

Dies wird Ihre Frage beantworten, wie Sie in einer Woche das untere Bauchfett verlieren können. Vertikale Beinknirschen trainieren die Muskeln der Oberschenkel, indem sie das Bein vertikal krümmen und Muskelmasse aufbauen. Um es bequem zu machen, haben wir es für Sie zum Einstieg gemacht. Übe täglich auf diese Weise.

  1. Legen Sie sich flach auf die Matte oder auf den Boden, wobei die Beine nach oben zur Decke zeigen und dann
  2. ein Knie wird über das andere gekreuzt.
  3. Atmen Sie ein und heben Sie dann den Oberkörper in Richtung Becken.
  4. Jetzt langsam ausatmen.

12-16 Crunches in zwei oder drei Sätzen sind jeden Tag ideal.

Fahrrad Übung:

Nein! du brauchst kein fahrrad Wir erklären Ihnen, wie Sie dies ohne Fahrrad erreichen können. Fahrradknirsche sind der sichere Weg, den Rectus abdominis und die Oblique zu treffen, und dies alles in einer einfachen Übung. Hier ist, wie es geht.

  1. Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Hände hinter dem Kopf oder auf der Seite, während Sie die Knirschen machen.
  2. Heben Sie beide Beine vom Boden und beugen Sie sie an den Knien.
  3. Nehmen Sie das rechte Knie in die Nähe der Brust und halten Sie das linke Bein nach außen.
  4. Bringen Sie nun das rechte Bein und das linke Bein nahe an die Brust.

Sie müssen die Schritte abwechselnd mit Ihren beiden Beinen ausführen.

Umgekehrter Crunch:

Umgekehrte Crunches sind eine gute Übung, um das Bauchfett in einer Woche zu reduzieren. Alle sind in erster Linie eine Modifikation der einfachsten Krise. Der umgekehrte Crunch stärkt die Bauchmuskulatur und belastet Rücken und Nacken weniger als ein normaler Crunch. Diese Übung wird Ihnen etwa sechs Packungen zur Verfügung stellen und gleichzeitig Ihren Bauch reduzieren.

  1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und die Arme auf die Seite Ihres Oberkörpers, die Handflächen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme während des Trainings ruhig.
  2. Bewegen Sie Ihre Beine so, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden sind und Ihre Füße gleichzeitig und parallel zum Boden sind. Dies ist deine Startposition.
  3. Wenn Sie einatmen, bewegen Sie Ihre Beine in Richtung Rumpf, rollen Sie das Becken nach hinten und heben Sie die Hüfte vom Boden ab. Ihre Knie sollten Ihre Brust berühren.
  4. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang und bewegen Sie Ihre Beine beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Tun Sie dies 3 mal 15 Mal.

Dies gilt als eine der besten Bauchübungen für das untere Bauchfett.

Mehr sehen: Wie man Bauchfett in 5 Tagen verliert

Rollende Planke:

Der Hauptpunkt der Rollendiele besteht darin, den Körper um Bauch, Hüfte und den unteren Rückenbereich des Körpers zu trainieren. Am Ende des Trainings werden Ihre Bauchmuskeln gestrafft und Sie hätten ein paar Bäuche Fett verloren. So schnell können Sie das machen. Es macht sicher Spaß.

  1. Legen Sie sich seitlich auf die Matte oder den Boden.
  2. Stützen Sie Ihren Körper auf Ihrem rechten Ellbogen und rechten Bein. Stellen Sie sicher, dass sich der Ellbogen senkrecht zu Ihrer Schulter befindet und Ihr linkes Bein über Ihrem rechten Bein liegt.
  3. Halten Sie die Knie gerade und Ihre Hüften dürfen den Boden nicht berühren.
  4. Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Haltung.
  5. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie noch ein bis zwei Minuten in dieser Haltung bleiben.

Schwimmen:

Schwimmen ist die beste Übung, um den Bauch in 7 Tagen zu reduzieren. Während Sie schwimmen, wirkt der Wasserwiderstand als Polster für Ihre Muskeln und Gelenke und stellt sich auch als hervorragendes Kardiotraining heraus. Schwimmen ist der effektivste Weg, um Bauchfett schnell zu verbrennen, da es auf die gesamten Muskeln des Körpers wirkt. Ein weiterer Grund, warum Schwimmen die beste Aktivität ist, um Bauchfett in einer Woche zu verbrennen, ist, dass Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen können. Je mehr Sie schwimmen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und Sie können in nur 7 Tagen einen flachen Bauch zur Schau stellen.

Gehen:

Welchen besseren Weg können Sie sich vorstellen, als jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang zu machen? Beim Gehen werden Sie Ihre Kalorien verbrennen und den unnötigen Kohlenhydrat in Ihrem Körper töten. Eine gesunde Ernährung und ein schneller Spaziergang für einen Monat ist der effektivste Weg, um den Bauch aus dem Bauch zu werfen. Es ist eine einfache, kostenlose und eine der einfachsten Möglichkeiten, aktiv zu werden, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig gesünder zu werden. Ein flottes Gehen kann auch helfen, Ausdauer zu bauen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und das Herz gesünder zu machen. Ein 10-minütiger Spaziergang macht die Magie und Sie müssen nicht wirklich stundenlang laufen.

Yoga, um Bauchfett in 1 Woche zu reduzieren:

Baumpose:

Baumpose ist ein Yoga, um das Bauchfett in 1 Woche zu reduzieren. Vrikshasana Yoga ist als Baum-Pose-Yoga bekannt und hilft, die Konzentration zu verbessern. Ein Fuß zu stehen kann eine Herausforderung sein, aber probieren Sie es aus. Probiere diese Yoga-Pose aus.

  1. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein.
  2. Halten Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust, ergreifen Sie Ihren Knöchel und stützen Sie den rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel.
  3. Wenn Sie das Gefühl haben, das Gleichgewicht nicht zu erreichen, halten Sie Ihre Hand am Knöchel, während Sie in den Oberschenkel drücken.
  4. Wenn Sie das richtige Gleichgewicht finden, halten Sie Ihre Handflächen vor der Brust zusammen.
  5. Halten Sie Ihren Bauch fest an Ihre Wirbelsäule und stellen Sie sicher, dass Sie noch leicht atmen können.

Kriegerpose:

Dies ist ein weiterer Yoga, um das Bauchfett in 1 Woche zu reduzieren. Vermeiden Sie diese Asana, wenn Sie ein schwaches Herz haben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Üben beginnen. Es stärkt jedoch Rücken, Schulter, Arme und Oberschenkel. Der Clou ist, das richtige Gleichgewicht zu finden.

  1. Verlagern Sie Ihr Gewicht zum rechten Fuß.
  2. Umarmen Sie Ihr linkes Schienbein in Ihre Brust und strecken Sie es dann gerade hinter sich aus, so dass es parallel zum Boden ist.
  3. Strecken Sie den linken Fuß aus und richten Sie die Zehen nach unten.
  4. Halten Sie Ihre Arme in der Vorderseite Ihres Körpers in einer geraden Linie von den Fingerspitzen bis zum Rücken und durch die linke Ferse.
  5. Bleiben Sie in der Haltung bis zu 3 langen, tiefen Atemzügen und kehren Sie dann langsam in Ihre Position zurück.

Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Die Bootspose:

Sie fragen sich, wie Sie in einer Woche zu Hause Bauchfett verlieren können? So wird es gemacht! Die Bootspose stärkt den Bauch, die Wirbelsäule und die Hüftbeuger. Es stimuliert auch die Verdauung und verbessert die Kernkraft; eine der am meisten benötigten Kräfte. Es hilft, Stress abzubauen und dadurch Bauchfett zu reduzieren.

  1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Hüften.
  2. Halten Sie Ihre Hände hinter den Hüften und Ihrem Rücken, solange Sie sich leicht zurücklehnen.
  3. Heben Sie jetzt Ihre Beine vom Boden und halten Sie dabei den ganzen Bauch.
  4. Strecken Sie beide Arme an den Seiten Ihrer Oberschenkel.
  5. Senken Sie Ihre Beine um 45 Grad, bis Ihr Körper wie ein „V“ aussieht.
  6. Bleiben Sie in diesen 10 langen, tiefen Atemzügen, normalerweise für 60 Sekunden.

Dies sind einige der besten Möglichkeiten, um Bauchfett in 7 Tagen zu verbrennen. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie über Nacht Ergebnisse erzielen, und müssen Sie sich nicht überfordern, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Folgen Sie einfach diesen Methoden, und Ihr hervorstehender Bauch wird innerhalb von 7 Tagen verblassen. Umso ärgerlicher wird, dass Sie nicht mit dem Bauch in Ihre Lieblingskleidung passen. Aber mit diesen Übungen gibt es einen Ausweg. Gönnen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten lang strenge Workouts. Der zusätzliche Bonus? Wenn Sie schwitzen, fühlen Sie sich auch frisch und Ihr Körper wird entspannt. Probieren Sie diese aus. Starte heute! Glauben Sie uns immer noch nicht? Folgen Sie ihnen für 7 Tage und denken Sie dann an uns!

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