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Tipp Der Redaktion - 2019

15 Beste Yoga-Asanas zur Reduzierung von Bauchfett

Reduziert Yoga Asana Bauchfett? Ja, es ist wahr! Yoga ist die beste Möglichkeit, Bauchfett zu reduzieren, falls Sie beim Training nicht zu viel schwitzen möchten. Falscher Lebensstil, Übermaß an Trödeln, kurze Bewegungsübungen und vor allem zufällig hohe Stresspegel - all dies führt zu einem schlaffen Bauch. So hilft Yoga nicht nur bei der Verringerung des Bauchfetts, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Körper und Ihren Geist wie nie zuvor zu managen, und mindert die Risiken, die mit einem breiteren Bauch verbunden sind. Den Bauch zu dehnen und an den Bauchmuskeln zu arbeiten, ist der erste Einstieg.

Was Yoga im Allgemeinen tut, um Bauchfett zu reduzieren, ist, dass Sie Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule ziehen. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Kern aktiviert, wodurch Ihre Bauchmuskeln stärker werden und das Fett um den Bauch reduziert wird. Klingt einfach? Nun, hier sollten Sie etwas wissen. Wenn Sie entschlossen sind, Ihr Bauchfett zu reduzieren, seien Sie geduldig, es wird sicherlich viel Zeit in Anspruch nehmen. Yoga funktioniert so.

Wenn Sie Yoga durchführen, kann der Einzelne sowohl intellektuellen Frieden erfahren als auch in Form bleiben, das Selbstwertgefühl erhöhen und die Stressbelastung verringern.

Yoga-Asanas zur Reduzierung des Bauchfetts:

Unser ungesunder Lebensstil und unsere Essgewohnheiten, zusammen mit keiner Bewegung, haben zu einer großen Anzahl von Fällen von Fettleibigkeit geführt. Der größte Teil des Fettes wird in der Magengegend gespeichert, und es ist sehr schwierig, es loszuwerden. Yoga ist eine bewährte Methode, um Bauchfett zu reduzieren und sorgt für einen gesunden Körper und Geist, die Ihnen ein allgemeines Wohlbefinden verschaffen.

Regelmäßige Yoga-Übungen stärken die Rumpf- und Bauchmuskulatur und tragen so zu einem flacheren Bauch bei. Sie können Yoga praktizieren, um Bauchfett zu reduzieren, und die Asanas, die gebogen und gedreht werden müssen, können Sie auch von Gasansammlungen befreien, die zu Blähungen führen.

Viszerales Fett wird im Magen gespeichert und birgt das Risiko vieler Krankheiten. Bestimmte Yoga-Asanas gegen Bauchfettabbau helfen, dieses hartnäckige Fett zu verbrennen und reduzieren das Körperfett. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Yoga-Übungen ein Jahr dazu beigetragen haben, Fett und Zentimeter an der Taille zu reduzieren.

Hier erklären wir Ihnen, wie Sie durch Yoga-Asanas das Bauchfett reduzieren können. Diese Yoga-Übungen stellen nicht nur Bauchfett dar und sind sowohl für Männer als auch für Frauen hilfreich für Fitness und Gesundheit.

In diesem Artikel haben wir einige der besten Yoga-Übungen für Bauchfett veröffentlicht, die Sie ausprobieren müssen, um das Bauchfett zu reduzieren, mit Bildern:

1. Yoga-Rad-Haltung (Chakrasana):

  • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Ihre Füße müssen auf dem Boden bleiben und näher am Gesäß bleiben. Legen Sie Ihre Hände auf die Erde, die Handflächen müssen gerade sein und hält und Schultern.
  • Heben Sie derzeit Ihren Kopf und Ihre Schulter an, heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden an und legen Sie sich auf Ihre Hände und Füße.
  • Sie können versuchen, ein Bein 20 Sekunden lang in die Luft zu heben. Sie müssen dasselbe mit dem anderen Bein wiederholen.
  • Versuchen Sie dieses Yoga für Bauchfettabbau.

Wie hilft es

Diese Asana ist ideal und ist eine der effektivsten Yoga-Asanas für den Fettabbau. Es streckt die Muskeln im Bauch und wirkt auch auf den Oberkörper und den Rücken, wodurch die Bauchregion gestrafft wird.

2. Yoga-Schusterpose:

  • Die Pose des Schuster ist die einfachste und zuvorkommende Pose des Yoga. Sie müssen sich gerade an der Wirbelsäule niederlassen.
  • Ihre Knie müssen verdreht sein und die Fußsohlen müssen sich gegenüberliegen.
  • Sie müssen die Sohlen gemeinsam drücken und diese Position mindestens eine Minute lang ergreifen.

Wie hilft es

Diese Asana verbessert die Flexibilität durch Öffnen der Leistengegend und der Hüfte. Dies macht auch Ihre Knie und Oberschenkel stark und reduziert dadurch das Bauchfett.

3. Boot Pose:

  • Setzen Sie sich auf eine Matte und strecken Sie Ihre Beine aus. Die Knie sollten hochgezogen werden, die Oberschenkel sollten eng sein und die Zehen sollten darauf hingewiesen werden.
  • Versuchen Sie jetzt, Ihre Füße vom Boden anzuheben und die Beine in einem Winkel von 45 Grad zu tragen. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Füße anheben und die Knie wickeln.
  • Das Rückgrat sollte gerade sein und Ihr Körper soll eine V-Form bilden. Hebe deine Arme auf Schulterhöhe.

Wie hilft es

Die Bootspose, auch als Nauk Asana bekannt, stärkt Ihren Kern und strafft die Bauchmuskulatur. Die regelmäßige Anwendung dieses Yoga Asana hat sich als fester erwiesen und erzielt die gewünschten Ergebnisse.

Mehr sehen: Was sind die Vorteile von Surya Namaskar?

4. Yoga Kapotasana (Pigeon Pose):

  • Setzen Sie sich mit den Knien auf die Füße und klemmen die Waden zusammen. Möglicherweise möchten Sie einige weiche Tücher unter sich verwenden, um Schmerzen zu vermeiden.
  • Jetzt auf die Knie kommen und die Hände auf die Hüften legen. Den Oberkörper ausstrecken und nach oben schauen.
  • Fassen Sie langsam Ihre Fersen, eine Hand folgt der anderen. Nach hinten krümmen und Brust mit Bauch aufweiten.
  • Beugen Sie Ihren Torso und legen Sie den Kopf zwischen die Füße. Bleiben Sie 20 Sekunden.

Wie hilft es

Sie können die Masse in Ihren Armen erleben. Diese Haltung ist wertvoll, um das Fett in etwa allen Körperregionen zu verflüssigen. Es trainiert auch die Wirbelsäule und die Gliedmaßen, wodurch sie flexibler werden.

5. Esel tritt Yoga:

  • Beginnen Sie in Downward Dog, krümmen Sie Ihre Knie ein wenig zum Boden und springen Sie dann mit den Beinen hoch, um schließlich die Knie über die Hüften zu laden.
  • Sie werden erleben, dass Sie sich darauf vorbereiten, in den Handstand zu springen. Treten Sie diese Tritte schnell wieder auf - die nächsten Schritte schlagen auf den Boden und fliegen gleich wieder nach oben - 25 bis 50 Mal.

Wie hilft es

Dieses Yoga greift Ihre Bauchmuskeln an und Ihr Bauchfett lässt im Nu nach. Diese Asana hilft Ihnen, das unerwünschte Fett in Ihrem Bauch zu beseitigen.

Mehr sehen: Kreuzschmerzen übt Yoga

6. Yoga Heuschrecke (Shalabhasana):

  • Lehnen Sie sich mit den Handflächen gegenüber dem Boden ab. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Beine anheben, ohne die Knie zu verdrehen.
  • Oberkörper und Hände müssen ebenfalls angehoben werden, wodurch die Bauchmuskeln gestreckt werden.
  • Poise dich auf den Bauch. Diese Haltung ist sehr vorteilhaft, um das Bauchfett zu reduzieren.

Wie hilft es

Diese Haltung übt starken Druck auf den Magen aus und die Muskeln sind gestreckt, es hilft, Fett im Magen loszuwerden und strafft die Muskeln im Bauchbereich.

7. Surya Namaskar (Sonnengruß):

  • Dies ist ein Treffen von 12 Yoga-Posen, und die Vorwärts- und Rückwärtskurve ermöglicht Strecken, während tiefes Atmen während der gesamten Arbeit die Entgiftung unterstützt.
  • Führen Sie jeden Morgen Surya Namaskar gegenüber der Sonne aus, um die größtmöglichen Vorteile zu erzielen.
  • Beginnen Sie langsam mit fünf Runden und erhöhen Sie die Zählung langsam über die Zeit. Bestätigen Sie, dass Sie eine Flasche Wasser bei sich haben.

Wie hilft es

Suryanamaskar hilft nicht nur, die Muskeln an Rücken und Oberkörper zu stärken, sondern verbrennt auch den gesamten Körper. Wenn das optimale Fett verbrannt ist, konzentriert es sich auf das Fett im Bauchbereich. Es verbessert auch die Flexibilität und hilft Ihnen dabei, effizient zu üben.

Mehr sehen: Anatomie des Yoga

8. Die sitzende Vorwärtsbiegung:

Auch bekannt als paschimottanasana, wo die Person mit ausgestreckten Beinen vor ihr sitzen muss und dann mit ausgestreckten Armen nach oben inhaliert werden soll. Dies folgt dem Ausatmungsmuster, bei dem die Hände zusammen mit dem Oberkörper zu den Füßen gebogen werden, wobei der Dorn der Wirbelsäule gerade ist und die Handflächen an den Füßen bleiben. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Bauchmuskeln zu bekommen, die Sie wirklich benötigen, um überschüssiges Fett in Ihrem Körper zu verbrennen.

So gehen Sie vor:

  • Strecken Sie Ihre Beine und sitzen Sie gerade.
  • Heben Sie Ihre Arme an und atmen Sie langsam ein
  • Lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie nicht beugen.
  • Berühre deinen Kopf an deinen Oberschenkeln und halte deine Zehen.
  • Bleiben Sie etwa 20 Sekunden in dieser Haltung.
  • Wiederholen.

Wie hilft es

Diese Asana ist eine großartige Entspannungstechnik und stärkt Ihren gesamten Körper.

9. Das Ustrasana Yoga:

Die ustrasana oder die Kamelhaltung ist ein Yoga, um Bauchfett zu reduzieren und Muskeln zu stärken. Um diese Yoga-Pose zu üben

  • Knien Sie sich auf die Knie und beugen Sie den Torso gebogen in Richtung der Fersen, während seine Arme nach hinten gehen und das Oberkörpergewicht auf dem Fußrücken stützen.
  • Der Trick besteht darin, die Position eine Weile zu halten, das Einatmen der Ausatmung fortzusetzen und dann in die Grundstellung zurückzukehren und alles noch einmal zu machen.
  • Dies muss in den nächsten Tagen nacheinander erfolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wie es hilft

Es wird Ihre Bauchmuskeln stärken, das ist wichtig, um Bauchfett zu reduzieren. Auf diese Weise wird Ihre Wirbelsäule gestärkt und mit der Zeit wird Ihre Wirbelsäule stark und elastisch.

10. Kobra-Haltung:

Sie können das Kobra-Pose-Yoga verwenden, um das Bauchfett zu reduzieren. Hier sie:

  • Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Vorderseite liegen und Ihre Arme an Ihrer Seite ruhen.
  • Jetzt versteifen Sie Ihr Mark, während Sie Ihren Bauch anspannen, und beginnen Sie Ihre Schultern zu heben.
  • Sie können Ihre Handflächen und Ihren Ellbogen als Unterstützung verwenden, wenn Sie Ihren Kopf neigen, wodurch eine leichte Beule im Mark entsteht.
  • Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Haltung.
  • Zweimal wiederholen

Wie hilft es

Diese Asana ist dafür bekannt, Bauchfett zu reduzieren und die Rückenmuskulatur zu straffen.

11. Schulterstandposition:

Das zweite ist das Schulterstand-Yoga zur Reduzierung des Bauchfetts.

  • Die ersten Schritte umfassen, dass Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Arme neben Ihnen ruhen. Hier müssen Sie Ihre Oberkörperkraft einsetzen, um den gesamten unteren Bereich auszugleichen.
  • In der Anfangsphase benötigen Sie möglicherweise ein zusätzliches Paar Hände, um zu helfen.
  • Beginnen Sie mit dem Anheben der unteren Gliedmaßen bis zu dem Punkt, an dem sie senkrecht zum Körper werden.
  • Jetzt stützen Sie Ihren Körper mit den Ellbogen, während Sie Ihre Hüften in die Luft heben und dabei das gesamte Gewicht auf Schulter und Oberkörper ruhen.

Wie es hilft

Das Yoga hat eine ernsthafte verdrehende Haltung, die Ihre Verdauung verbessert und die Fettablagerungen im Bauchraum entfernt. Wenn Sie Ihre Muskeln in den Beinen und Armen einschalten, können Sie mehr Muskeln aufbauen und überschüssiges Fett verbrennen.

12. Bogenhaltungen:

Die Bogenhaltung ist ein gutes Yoga, um Bauchfett zu reduzieren. Hier in diesem Abschnitt ahmt Ihr Körper tatsächlich die Form eines Bogens nach, und legen Sie sich zunächst auf Ihre Vorderseite. Atme diesmal tief ein und hebe dabei sowohl den Ober- als auch den Unterkörper von den beiden Enden, während du dich auf deinem Bauch ausbalancierst. Ihre Arme an der Rückseite von Ihnen können jetzt die Beine als Griff verwenden, um einen Zug zu erzeugen, während Sie das Gleichgewicht verbessern.

So machen Sie es:

  • Legen Sie sich flach auf den Bauch.
  • Beugen Sie beide Beine und heben Sie die Brust leicht an.
  • Halten Sie Ihre Knöchel und heben Sie sanft Ihre Oberschenkel an.
  • Wenn Ihre Oberschenkel und Ihre Brust angehoben werden, konzentriert sich die Asana auf Ihren Bauch.
  • Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Haltung.
  • Zweimal wiederholen

Wie hilft es

Diese Haltung, die Bogenhaltung, ist dafür bekannt, Ihre Wirbelsäule wirklich beweglich zu machen, und sie konzentriert sich auch auf das Fett in Ihrem Bauch und reduziert es dadurch.

13. windabbauende Haltung:

Sie müssen sich fragen, wie Sie mit der windabbauenden Pose das Bauchfett reduzieren können? Hier nutzen wir die Spannung, die in Ihrem Bauchbereich erzeugt wird, um die Pfunde auf Ihrem Bauch zu verringern.

  • Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen.
  • Falten Sie die Knie und bringen Sie sie in Richtung Bauch.
  • Versuchen Sie jetzt, Ihren Kopf anzuheben und das Kinn so nahe wie möglich an Ihr Knie zu bringen, wenn Ihre untere Bank zusammengedrückt ist.
  • Ihr Bauch sollte jetzt angespannt und verknotet werden, wodurch ein Druck entsteht, der das vorhandene Fett verbrennt.

Wie hilft es

Auch als Pawanmuktasana bekannt, muss diese Asana mit Vorsicht geübt werden. Es stärkt und strafft Ihre Muskeln in Bauch, Beinen, Armen und im unteren Rücken. Es hilft bei der Verdauung und verbessert die Durchblutung.

14. Warrior Twist Pose:

Dies ist eine Variation der üblichen Kriegerpose. Um zu beginnen, müssen Sie

  • Bilden Sie die Position des Kriegers, in der eines Ihrer vor Ihnen platzierten Gliedmaßen einen Zug zwischen den Gliedern bildet. Das hintere Glied ist hinten gestreckt.
  • Nun, anstatt nach hinten zu kippen, drehen Sie diesmal Ihren Oberkörper zu einer Seite, möglicherweise bis zum Maximum.
  • Ihre Arme können vor der Brust gefaltet gehalten werden, um die Drehung zu unterstützen.
  • Bleiben Sie etwa fünf Atemzüge lang in dieser Position, damit Ihr Kern einrastet.
  • Dies ist ein guter Weg, um Fett durch Yoga zu reduzieren.

Wie hilft es

Diese Haltung stärkt die Oberschenkel und schultert Schultern, Arme und Oberschenkel. Außerdem werden die Muskeln des Rumpfes gestrafft und der Bauchfettanteil reduziert.

15. Brückenstellung:

Yoga für Bauchfett enthält auch die Brückenpose in ihrem Inventar.

So machen Sie es:

  • Lege dich auf deinen Rücken.
  • Diesmal bleiben Ihr Körper extrem, der Hals und die Zehen bleiben auf dem Boden, während Sie mit Ihrem Körper eine Planke erstellen.
  • Die Schulter nimmt etwas Druck auf, während Sie Ihren Körper anheben und dabei die Zehen am Boden kleben.
  • Legen Sie Ihre Hände neben sich oder verwenden Sie es als Greifer für Ihre Zehen, um das Gleichgewicht zu halten.

Wie hilft es

Diese Yoga-Asana verbessert die Körperhaltung und hilft bei der Verdauung. Es öffnet Ihre Brust und straff Ihre Oberschenkel bis zum Bauch. Sie werden flexibler und strecken Ihren Unterkörper und straffen ihn.

Für viele ist das Abnehmen von Bauchfett ein weit entfernter Traum. Es ist nicht für Sie, wenn Sie diese Posen (Yoga Asanasa) regelmäßig einhalten. Yoga wirkt nicht nur auf den Körper, sondern auch auf Ihre anderen Organe, wobei Ihr Kern im Mittelpunkt steht. Neben der Straffung stimuliert es auch Ihre Drüsen und verbessert so die Leistungsfähigkeit Ihrer Organe. Es hilft, ein Gleichgewicht zu finden und bei regelmäßiger Übung und Ausdauer Bauchfett zu verlieren. Üben Sie immer unter einem ausgebildeten Yoga-Lehrer und suchen Sie medizinische Hilfe, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Beginnen Sie ab heute ein gesundes Leben!

Bildquellen: Shutterstock

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