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Tipp Der Redaktion - 2019

Wie bekomme ich in 10 Tagen Fett?

Wenn man in zehn Tagen fett wird, klingt es nicht für einige, einige denken vielleicht, es sei nahezu unmöglich, oder manche denken, es sei eine einfache Sache, aber es hört sich einfach an, aber wenn man daran arbeitet, stellen wir fest, dass es nicht so einfach ist Ton Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, sollten Sie trainieren, um sicherzustellen, dass Sie Fett anziehen.

Für die meisten Menschen erfordert eine schnelle Gewichtszunahme eine drastische Veränderung des Lebensstils und dies ist eine Anstrengung rund um die Uhr, aber für diejenigen, die das Essen und die Entspannung lieben, kann die Erfahrung eine erfreuliche Erfahrung sein. Die Menge an Fett, die man im Laufe einer Woche gewinnen kann, hängt dramatisch von Faktoren ab, wie zum Beispiel der Stoffwechselrate einer Person zu Beginn der Woche (je schneller die Stoffwechselrate einer Person, desto länger dauert es, um sie zu verlangsamen) und wie viel Lebensmittel, die der Einzelne konsumieren kann, um Fett zu bekommen, benötigt einige grundlegende Berechnungen und Lebensstiländerungen können beeindruckende Ergebnisse erzielen. Um zwei Pfund in einer Woche oder etwa drei Pfund in zehn Tagen zu gewinnen, muss eine Frau ihre tägliche Kalorienzufuhr um etwa 1.000 Kalorien erhöhen, die über dem liegt, was sie verbrennt.

Schritte, um sich daran zu erinnern, wie man in 10 Tagen Fett bekommt:

  • Richtiges essen.
  • Erhöhen Sie Ihren Kalorien- und Eiweißverbrauch.
  • Viel Wasser trinken.
  • Nehmen Sie Ihre Nickerchen richtig.
  • Einfache Übungen
  • Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden.

Mehr sehen: Wege, in einer Woche fett zu werden

Viel essen:

Das hört sich viel einfacher an, als es wirklich ist. Was auch immer Sie gerade essen, sollten Sie es wahrscheinlich verdoppeln. Wenn Sie drei Mahlzeiten pro Tag essen, essen Sie stattdessen sechs. Sie müssen alle 2-3 Stunden essen, und jede Mahlzeit muss die Größe einer normalen Mahlzeit haben. Dies wird für einige Wochen schwierig sein, da Sie sich oft zwingen müssen zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

Schlafen:

Sie müssen jede Nacht 8-9 Stunden zu Hause schlafen, um maximale Gewinne zu erzielen. Ihr Körper tut nichts anderes als zu liegen und Muskeln aufzubauen, während Sie schlafen. Wenn Sie nur 6 Stunden oder weniger bekommen, werden Sie nicht alle Vorteile Ihres Trainings und Ihrer Diät erhalten.

Richtig essen:

Das Richtige zu essen ist ein sehr wichtiger Faktor. Lebensmittel mit hohem Eiweiß- und Kaloriengehalt sind die Lebensmittel, die Sie schneller zum Konsum von viel Käse, Zucker und Erfrischungsgetränken machen und einen großen Einfluss auf unseren Körper haben.

Diese Listen von Nahrungsmitteln, die eine Person essen sollte, um in 10 Tagen fett zu werden:

  • Verdoppeln Sie in erster Linie die Proteinzufuhr in Ihrer täglichen Ernährung.
  • Beginnen Sie täglich mit ein paar einfachen Aufwärmübungen.
  • Addieren Sie die Aufnahme von gesunden Fetten und mehr Kalorien.
  • Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe können Ihr Gewicht nur erhöhen.
  • Teilen Sie Ihre Mahlzeit täglich in 5 kleinen Mahlzeiten auf.
  • Die Ernährung unterscheidet sich immer je nach körperlicher Arbeit, die Sie leisten. Allerdings ist diese Diät für Männer und Frauen unterschiedlich, wenn Sie
  • Das Ziel ist nur, das Gewicht zu erhöhen, ohne sich jedoch um die Struktur zu kümmern, oder das Aussehen muss nur ausreichend essen und schlafen.
  • Eine angemessene Zufuhr von Ghee, Reis und kalorienhaltigen Lebensmitteln erhöht das Gewicht bei Frauen.
  • Kartoffelchips, Käsewaren, gekochte Artikel, Lebensmittel mit hohem Ölgehalt, Pizza und Burger werden eine wichtige Rolle dabei spielen, das Gewicht stärker zu erhöhen.

Neben diesen gibt es auch ein paar Aktivitäten, die Ihnen helfen werden, schnell fett zu werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie "gutes" Fett und nicht Junk-Fett gewinnen müssen.

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1. Gewichte heben:

Um die Magermasse zu erhöhen, ist es wichtig, Gewichte zu heben. Gönnen Sie sich etwas schweres Heben. Übungen wie Kniebeugen, Pressen, Klimmzüge, Rudern, Dips usw. erhöhen das Gewicht. Dies ist ein schneller Weg, um das Gewicht zu erhöhen.

2. Aerobic:

Um Muskelfett zu gewinnen, ist es wichtig, sich ernsthaft mit Aerobic zu beschäftigen. Aerobic führt nicht unbedingt zu einem fetten Körper, aber es wird Ihnen sicherlich dabei helfen, ein wenig Muskelmasse aufzubauen.

3. Essen:

Nun, Essen ist auch eine Aktivität! Fressen Sie einige lächerliche Mengen an Kalorien. Sie müssen nur sicher sein, dass dies "gute" Kalorien sind. Gutes Protein, gute Kohlenhydrate und gute Nährstoffe sind für ein schnelles Anlegen unerlässlich. Ihre Pizza und Junk Food geben Ihnen nicht die nötigen Kalorien!

4. Cardio:

Intensiviere dein Training. Mache schnelle Sprints oder laufe bergauf. Halten Sie Ihren Cardio-Abstand auf ein Minimum, wenn Sie etwas an Gewicht zunehmen möchten.

5. Push-Ups:

Liegestütze sind eine einfache und gebräuchliche Methode, um das Gewicht schnell zu erhöhen. Hier ist, wie es geht.

  • Beginnen Sie mit einer hohen Plankenposition, die Hände fest auf dem Boden, direkt unter den Schultern.
  • Halten Sie nun eine neutrale Wirbelsäule und senken Sie Ihren Körper nach unten, bis sich Ihre Brust knapp über dem Boden befindet.
  • Drücken Sie sich zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

6. Bench Dips:

Bench Dips sind einfach zu machen. Hier ist, wie es geht.

  • Halten Sie den Stuhl hinter Ihrem Rücken. Fassen Sie die Stuhlkante mit den Händen und streckenbreit auseinander.
  • Halten Sie Ihre Beine gerade und nach vorne gestreckt, so dass sie senkrecht zur Brust verläuft.
  • Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie sich durch die Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme und Unterarme senkrecht zueinander stehen.
  • Hebe dich mit deinem Trizeps in die Ausgangsposition zurück. Sie haben eine Wiederholung erfolgreich abgeschlossen.

7. Yoga:

Yoga wie Bhujangasana wird auch als Kobra-Pose bezeichnet. Es wirkt auf das Verdauungssystem und steigert den Stoffwechsel und den Appetit. Folgen Sie diesen Schritten, um es richtig zu machen.

  • Legen Sie sich flach auf den Bauch und strecken Sie Ihre Beine aus.
  • Halten Sie die Füße nach unten. Legen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seite.
  • Heben Sie jetzt Ihre Brust an und legen Sie das Körpergewicht auf die Ellbogen. Atmen Sie tief ein und atmen Sie stark aus.

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Es gibt auch einige negative Auswirkungen, die uns gesundheitlich schädigen können. Daher sollte das Gewicht ausgewogen sein, um ein gesundes Leben zu erhalten. Diese Tipps helfen Ihnen in gewisser Weise. Denken Sie immer daran, das gute Fett zu sich zu nehmen und durch einige Übungen und Diät eine gesunde Gewichtszunahme sicherzustellen. Sie haben einen wesentlichen Einfluss auf eine schnelle Gewichtszunahme.

Schau das Video: Mit diesem 10-Minuten-Workout verbrennst du ordentlich Fett (August 2019).